减肥期间，有的人减肥速度快，而有的人减肥速度慢，这就和个人的体质相关。易瘦体质的人减肥的速度快，所以如何养成易瘦体质呢？

坚持这5个习惯，提高代谢，让身材瘦下来！

第一个习惯：定期做力量训练

坚持做抗阻力训练，能够有效地提高身体的肌肉含量，提高身体的肌肉力量。科学研究表明，肌肉含量多的人，自身的基础代谢也会更强，意味着身体躺着也在燃脂，消耗脂肪，提高身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度。

日常做深蹲，俯卧撑，弓步蹲，平板支撑等自重训练都可以锻炼到身体的肌肉群，或者是器械训练能够更好地刺激肌肉，提高肌肉的生长速度。

第二个习惯：避免久坐，提高身体的运动量

每天工作的压力和生活的压力，让我们会长时间坐着伏案工作以及久坐不想动，而久坐会导致身体的代谢受阻，导致血液循环受阻，导致身体的健康出现问题，导致脂肪堆积，让身材发胖，所以一定要避免久坐，减少坐着的时间。

日常多起来走动，比如坐着20分钟，起来走动5分钟，或者是下班后散步回家，饭后快走20分钟等，都能够提高你的身体运动量。

第三个习惯：多吃高膳食纤维和高蛋白质

三餐规律饮食，多吃一些高膳食纤维的食物有助于促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，补充维生素以及矿物质，让身体更快地运转起来，吃多了也不担心发胖。

三餐多吃一些低脂高蛋白质的食物，有助于提高身体的食物热效应，促进身体燃脂减脂的速度，消耗掉更多的热量来消化蛋白质食物，加快身体的运转。

第四个习惯：多喝水，或者2-3杯的纯茶

日常保证8-10杯水的摄入，有助于促进血液循环，推动肠道的蠕动能力，排出体内的代谢废物和毒素，加快身体的运转，还可以提高饱腹感，比如三餐饭前一杯水，加快身体的消化和吸收，降低食欲，避免热量堆积。

还可以喝纯茶，茶叶中的茶多酚也有助于提高身体的新陈代谢能力，加快燃脂。

第五个习惯：晚上坚持早睡，多睡觉

晚上坚持早睡，早睡能够加快身体的代谢，让身体更好地休息和修复过来后，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢状态，促进燃脂。

晚上让身体多睡觉，睡眠时间还是要保证7个小时以上，才能够让身体休息够，维持旺盛代谢，促进燃脂。

这5个习惯坚持做，快的话3个月就可以见效，让你减肥的速度加快，瘦下来还可以养成易瘦体质，让你保持好身材，保持身体旺盛的代谢。