升血小板的3个小秘诀中，合理饮食无疑是最为关键的，其次是适当运动如走路，而忌口也是不可忽视的一环。

一、合理饮食（第一）

合理饮食是增加血小板的关键。建议多摄入富含铁、叶酸、维生素B12等营养物质的食物，这些食物有助于促进骨髓造血功能，从而增加血小板数量。

富含铁质的食物：如红肉、瘦肉、鸭血、鸡蛋、动物的肝脏等，铁是合成血红蛋白的重要元素，有助于提升血液质量。富含叶酸和维生素B12的食物：如菠菜、大豆、新鲜水果（橘子、红枣、核桃等）、小麦、玉米等，这些食物有助于促进骨髓造血功能。高蛋白、高纤维素、低脂易消化的食物：如鱼、鸡、牛奶等，这些食物易于消化吸收，有助于提升身体免疫力。

二、适当运动（走路为推荐方式）

适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于维持血液的正常流动性和稀释度，从而有助于血小板的生成和运输，走路是一种简单有效的运动方式，适合大多数人。

走路时间：建议尽量在白天，尤其是上午进行，因为这个时间大自然阳气充足，更有利于人体阳气的生发，晚上尽量不要多活动，尤其是晚8点以后，以免影响睡眠质量。走路步数：根据个人具体情况而定，大多数人刚开始可以每天走4~6千步，可分多次完成，注意不要过度劳累，走到肚子舒服、浑身微微发热发汗即可。

三、忌口（第三）

血小板减少的患者在饮食方面需要特别注意，以避免加重病情或引发出血风险。

避免粗长纤维的食物：粗长纤维的食物在消化的过程中与消化道黏膜产生大量摩擦，容易导致出血。避免辛辣油炸坚硬的食物：这些食物可能刺激血管，增加血液流动速度，不利于血小板低的患者控制病情，还应避免饮酒，因为酒精会干扰血液的正常凝固机制，增加出血风险。