胸大肌功能解剖

①胸大肌上束起止点

锁骨内侧1/2前缘—肱骨大结节嵴

②胸大肌中束起止点

胸骨柄、胸骨体、第1~6/7肋软骨—肱骨大结节嵴

③胸大肌下束起止点

腹外斜肌腱膜—肱骨大结节嵴

神经支配

胸内侧神经和胸外侧神经（C5-T1）

胸大肌主要功能

肩关节屈曲（胸大肌上束）

功能描述

胸大肌上束和三角肌前束都是肩关节屈曲的主动肌，向心收缩时，它们拉动肱骨向前上方运动（如向前抬手）。

生物力学分析

上束纤维的斜向走行，使其在肩关节屈曲（尤其是0°~60°范围内）产生最大力矩。前平举（肩关节屈曲至90°）时，0°~60°：胸大肌上束与三角肌前束主导发力；＞60°：三角肌前束逐渐成为主要发力肌群，胸大肌上束辅助稳定。

肩关节水平内收

功能描述

在肩关节已外展90°（或接近水平位）时，肱骨向身体中线靠拢的动作（如夹胸）。

生物力学分析

胸大肌是肩关节水平内收的核心肌群，其扇形纤维结构提供了多角度的力学优势。胸大肌水平内收功能决定推力效率，尤其在杠铃卧推的离心（下放）阶段控制杠铃。

肩关节内旋

功能描述

胸大肌向心收缩时，可以使肱骨绕其纵轴向身体中线旋转

生物力学分析

胸大肌内旋功能在投掷加速期（如棒球投球）提供关键爆发力。游泳划水（自由泳内旋阶段）依赖胸大肌与背阔肌的协同内旋。

肩关节内收

功能描述

肩关节内收是胸大肌中下束的主要功能，胸大肌上束在此动作中为辅，手臂外展或上举时，它可以使肱骨向躯干中线靠近。

生物力学分析

胸肋部（中下束）纤维的横向走行使其成为最有效的内收肌，在肩关节90°外展位时，胸大肌内收力臂最大，内收过程中伴随自然的肩关节内旋（因纤维斜向走行）。

胸大肌的功能强化

拉力器-坐姿上斜夹胸

动作原理：胸大肌上束使肩关节屈曲

拉力器滑轮调至底部,双手握住把手，手臂向下伸直，双脚前后站姿，保持身体稳定。呼气，对抗阻力，双臂向上靠拢夹胸，感受胸大肌上束收缩；吸气，控制动作，缓慢还原，重复进行。

3组，每组12~15个。

拉力器-坐姿上斜夹胸

动作原理：胸大肌上束使肩关节水平内收

拉力器滑轮调至底部，上斜坐在哑铃凳上，双手握住把手，手肘微屈，向两侧张开，感受胸部拉伸。呼气，对抗阻力，双臂向上靠拢夹胸，感受胸大肌上束收缩；吸气，控制动作，缓慢还原，重复进行。

3组，每组12~15个。

拉力器-站姿水平夹胸

动作原理：胸大肌使肩关节水平内收

拉力器滑轮调至肩部齐平或略低于肩部，选择合适的负荷，双手握住把手，手臂微屈向两侧水平张开，双脚前后站姿，收紧腹部，保持身体稳定。呼气，对抗阻力，双臂水平靠拢夹胸，收紧胸大肌；吸气，控制动作缓慢还原至胸部稍有拉伸感，重复进行。

3组，每组12~15个。

拉力器-站姿高位夹胸

动作原理：胸大肌使肩关节内收

拉力器滑轮调至顶部，选择合适负荷，双手握住把手，手臂微屈，向上张开，双脚前后站姿，保持身体稳定。呼气，对抗阻力，双臂向下靠拢夹胸，收紧胸大肌；吸气，控制动作还原至初始姿势，重复进行。

3组，每组12~15个。

视频课程专栏

肌肉功能解剖与触发点疗法（87节）

解剖列车：筋膜链的系统学习（61节）

健身私教：经典动作解析（55节，更新中）

END

记得“点赞”哦！