随着倒春寒进入收尾阶段，春暖花开的感觉终于又回来了。

然而，咱们有些朋友却仍感觉到莫名的疲倦和身体不适。例如手脚发凉，怕冷，稍微受凉就会肚子痛，甚至拉肚子。

这种情况伴随着疲劳，以及感冒、腰腿疼痛、气色不佳等症状，非常影响生活。

而这些，都是身体在提醒你：阳气不足了！

阳气被视作人体的活力之源，对内能够温暖我们的脏腑，推动气血的运行，对外则能够抵御外邪，预防疾病的产生。

《素问•生气通天论》就有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”

意思是说，人体的阳气就像天上的太阳一样重要。一旦阳气受损，就会影响寿命和生命力，像气血亏虚、脏腑失调、寒邪入侵等症状都会找上门来。

而春季正是万物升发的季节，人体也应顺应自然，养护初生的阳气。

今天，白术帮大家整理了5个简单实用的养阳秘诀，看完这篇，你也能轻松养出阳气充足的好体质。

一、春天晒背，助阳升发

晒太阳是最原始的灸法。太阳，为真火，能温通百脉。而人体后背有两条重要的“阳脉”——督脉和膀胱经。

中间的督脉被誉为 “阳脉之海”，两边的膀胱经是人体最长、穴位最多的一条经络，通联脏腑的气血输布，是顾护人体阳气的屏障。

因此，晒背可以说是借天阳以补阳气的好方法。

春季一般在上午10点至11点晒背为佳，这一时段阳光温暖柔和，紫外线偏低。

大家在晒背时应根据天气和体感温度调节时间，觉得后背暖融融时（10~30分钟）就可以了，每周2~3次为宜。

如果阳光明媚但气温偏低，可以外出走动、接触自然。只有保持心情舒畅，才能更好地促进阳气升发。

2、注重“春捂”，以护阳气

春季早晚温差大，寒气仍然可能入侵人体，尤其是在夜间或清晨时分。

此时如果脱去厚的衣物，身体容易外感寒邪，从而引发一系列不适。因此我们要“捂”住身体，以保证阳气生发的环境。

事实上，“春捂”既可应对天气变化对人体的影响，避开风、寒、湿等外邪的侵袭。

同时又可顾护初生之阳，令阳气逐渐生长旺盛，帮助人体防御春季常见的流感、咳嗽等症状。

当然，春捂并不是盲目地穿得过多，而是应该确保自己温暖但不出汗。

出汗代表身体温度过高，这时就需要适当减衣，否则过度出汗后可能会使身体感到寒冷，甚至容易受到风寒的侵袭。

最理想的状态是，当你穿衣后既能感到温暖又不会出汗，身体处于舒适的状态。

3、适当艾灸，生发阳气

《扁鹊心书》有云：“自古扶阳有三法，灼艾第一、丹药第二、附子第三。”

可见在理论中，艾灸在补阳方面具有重要地位。那艾灸为什么能够助补阳气呢？

艾绒本来就是纯阳之物，艾灸作用于特定的穴位，就能温经散寒，益补阳气。

同时，艾灸能够通过通经活络，促进气血的运行。理论认为，寒邪入侵会导致经络阻滞，导致气血不畅，从而引发各种疾病。

而艾灸的温热作用，可以温经通脉，祛除寒邪，从而有助于促阳升发。

取穴建议：大椎、命门、腰阳关。

大椎、命门、腰阳关都处于督脉之上，督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，具有调节阳经气血的作用。

艾灸每个穴位的时间建议控制在5-10分钟，同时要注意保暖，如果出汗需要及时擦干。

4、“户外”运动，振奋阳气

春季进行适度运动，可以促进体内气血运行、增强新陈代谢，从而提高机体阳气及抵抗疾病的能力。

天气变暖后，可多进行户外运动，多接触大自然，呼吸清新空气，愉悦身心、舒缓筋骨。

此外，大家要根据各自身体的情况，制定不同的运动方案，采用适宜的运动强度。

可根据个人喜好选择如散步、爬山、慢跑、八段锦、太乙游龙拳等有氧运动。

需要注意的是，在运动前最好先进行热身，活动关节，给身体足够的时间去适应锻炼节奏。

5、梳头泡脚，通达阳气

“头为诸阳之会”，春天多梳头、按揉头部，能够疏通经络，振奋阳气，起到滋养头发、防止头痛、消除疲劳的作用。

梳头时要注意梳全头，先中间、后两侧，从额头发际起一直梳到颈后的发根处，每个部位一般梳30次左右，以自己感觉舒服为度。

梳头时间以早晨最佳，早上为人体阳气升发之时，梳子则以牛角梳、木梳为好，也可用手指边梳边揉按头皮。

而在晚上，我们可以通过泡脚来驱除积在体内的寒气，助养人体阳气。

尤其是中老年朋友，若能养成睡前泡脚的习惯，不但能够提升阳气，还能缓解疲劳，促进气血运行。

泡脚时要注意，水温不宜过凉或者过热，最佳水温是40℃左右。持续的时间以微微出汗为宜。

在泡完脚后，可适当按揉脚部，刺激脚上的经络穴位，同样也能起到提升阳气的作用。

朋友们，今天的养生要点就分享到这里了，简单5招，越做阳气越足，大家一定要用起来哦！