如今三胎政策已经放开，很多家庭都有了要孩子的规划，人们的生活方式不断改变，对健康备孕的理念也不断重视，很多家庭都会从准备怀孕的前三个月开始进行一个怀孕的准备。

以往说起备孕，很多人都觉得这是女性一个人的事情，只要女性做好准备，健康饮食、补充维生素，就会生下健康的宝宝。

经过不断的研究，发现这种理念并不是完全正确的，怀孕这件事由夫妻双方参与才会成功，那么备孕就不是一个人的事。

男性如果备孕措施做得不好，出现精子液化异常、精子数量减少、精子浓度低、精子活力差、精子畸形率高等问题。也会导致怀孕失败、出生缺陷。

1、避免吸烟

香烟中的尼古丁会减少性激素的分泌，导致精子畸形率高，引起精子卵子无法正常结合，导致不孕。

2、避免饮酒

酒精是精子质量的一大杀手，还可能会诱发性欲减退、性功能障碍、前列腺炎等疾病。

3、避免长时间穿紧身牛仔裤

精子的生成、发育所需要的温度要略低于正常的体温，如果阴囊、睾丸的温度长期处于比较高的水平，不仅容易滋生细菌、还容易影响精子的生成发育。

除了这些需要改善的生活习惯，想要做好备孕，男性也要像女性一样补充身体所必需的微量元素和维生素：

1、叶酸

叶酸是人体中必须的一种微量元素，可以参与DNA、RNA、蛋白质的合成，同时参与甲基化反应，与男性精子的生成息息相关。

根据2013进行的一项在动物身上的试验表明，雄性体内叶酸缺乏会影响精子甲基化，从而影响受精卵的正常发育，进而导致出生缺陷。

在2018年华中科技大学进行一项研究中也表明了这一事实，该研究的结论表明精液中叶酸浓度低的人，精子的密度更低。

那么叶酸该补充多少呢？在世界卫生组织发表的报告中显示，国际标准补充剂量为0.4毫克，可以改善孕产妇和婴儿健康结局贫血、低体重、早产等问题。这也是中国膳食指南中建议的每日补充量。

2、锌

锌也是人体所必须的微量元素的一种。它在男性的睾丸、前列腺、附睾中都存在，它的主要作用是保护男性睾丸Sertoli细胞，促进雄激素睾酮的生成。

1、女性

在孕前3个月的备孕期，每天服用经过国家认证的斯利安叶酸，蓝帽子女士款0.4mg叶酸+1.3ugVB12可以双重预防出生缺陷。

2、男性

也是在计划怀孕前3个月的备孕期，每天0.4mg叶酸+10mg锌，可以改善精子质量，提高受孕几率。

新生命的到来是每个家庭的希望，做好孕前准备，才能让新生命到来的时候更健康！