早晨起床总是没精神，感觉疲惫不堪？这可能是很多人的困扰。不过别担心，日本大阪都立大学的研究人员找到了一个简单的方法，或许能帮你摆脱晨起疲劳。

睡眠对我们的日常生活至关重要，但现代生活方式和各种电子设备的影响，让大家的睡眠时间越来越少，疲劳感却越来越强。在设计卧室的时候，很多人也常常忽略了像光线、噪音、温度这些环境因素对睡眠的影响。以往大部分睡眠研究都用人工照明，因为它方便控制，但大阪 Metropolitan 大学的研究人员觉得自然光可能更贴近真实生活场景。

于是，该校人类生活与生态研究生院的学生 Xiaorui Wang 和 Daisuke Matsushita 教授带领团队做了一项研究，想看看在快睡醒前让适量自然光进入卧室，能不能让人早上更清醒。

研究人员找了 19 位参与者，设计了三种不同的光线条件进行测试。他们用遮光窗帘和电动设备来控制光线：

第一种条件（IA）是在起床前 20 分钟引入自然光；

第二种条件（IB）是从天亮开始就有自然光，一直到起床；

第三种条件（CC）是起床前完全没有自然光。

每次测试结束后，研究人员会通过心电图、脑电图，再结合问卷调查，来测量参与者的困倦程度、清醒程度和疲劳感。结果发现，在 IA 和 IB 条件下，参与者比在 CC 条件下要更清醒一些。而且，IA 条件在提升清醒度方面效果特别好，IB 条件下光线太多反而会产生一些不好的影响。

Daisuke Matsushita 教授表示，未来他们还希望能根据季节和时间的变化，更好地控制睡眠环境中的自然光，找到最适合让人舒适醒来的自然光引入方式。

也许以后，我们只要在起床前 20 分钟让阳光照进卧室，就能轻松摆脱晨起疲劳，精神满满地迎接新的一天啦！

参考资料：DOI： 10.1016/j.habitatint.2024.103250