【粉丝来信】我身边新来了一个很漂亮的同事叫李盼娣，她的美貌在学校就是校园女神那样。但令我没想到的是她有个癖好就是挖鼻孔，办公桌上也全是她的鼻屎，也不知道她自己是怎么忍受的，有时我甚至能亲眼看见她挖了鼻孔后放嘴里舔。挖鼻孔到底有什么危害啊？我想了解于一下让她别挖鼻孔了。

【医生回答】挖鼻孔是一种不雅的行为，但是许多人都有这个不良习惯。

一、挖鼻孔的后果

1.鼻腔感染的后果

鼻腔感染是挖鼻孔常见的后果之一。当我们挖鼻孔时，手指可能会接触到细菌、病毒和其他病原体。如果我们不注意卫生，这些病原体可能会进入鼻腔，导致鼻腔感染的发生。常见的鼻腔感染包括鼻窦炎和鼻炎。

鼻窦炎是鼻腔内窦道组织的感染和炎症，常表现为鼻塞、流鼻涕、头痛、面部压力感等症状。如果鼻窦炎得不到及时治疗，可能会导致化脓性鼻窦炎，严重时可能需要进行手术治疗。

鼻炎是鼻腔黏膜的炎症，常见症状包括鼻塞、流鼻涕、打喷嚏、鼻痒等。鼻炎也可能引起嗅觉减退、味觉异常等问题，影响日常生活质量。

2.鼻出血的后果

挖鼻孔时，过度刺激鼻腔内的黏膜和血管，容易导致鼻出血。鼻出血不仅会给人带来不适和疼痛，还可能引起贫血等健康问题。频繁的鼻出血可能会导致身体缺铁，造成贫血，使人感到疲劳、无力，甚至影响日常工作和生活。

3.鼻腔损伤的后果

挖鼻孔时使用过大的力度或锐利的物品，容易造成鼻腔组织的损伤。这些损伤可能包括刮伤鼻腔黏膜、造成鼻腔壁的破裂等。这些损伤会导致鼻痛、鼻塞和出血，同时也会增加鼻部感染的风险。如果损伤较为严重，可能需要进行专业的治疗和修复。

4.社交尴尬的后果

挖鼻孔是一种不雅观的行为，容易引起他人的反感和厌恶，尤其是在公共场合。当我们在公共场所挖鼻孔时，会给周围的人带来不适和尴尬，破坏良好的社交氛围。这可能导致社交尴尬，影响个人形象和人际关系。在社交和职业场合，保持良好的卫生习惯和仪态是非常重要的。

二、改掉挖鼻孔的方法

提高卫生意识：要改掉挖鼻孔的习惯，我们首先要提高卫生意识。了解挖鼻孔可能带来的后果，并意识到挖鼻孔是一种不卫生的行为，有助于激发我们改变的动力。我们应该经常洗手，特别是在触摸鼻子之前和之后，以减少细菌和病毒的传播。保持鼻腔的清洁，使用温和的盐水漱洗鼻腔，可以帮助减少鼻腔内的细菌数量，降低感染的风险。

寻找替代行为：挖鼻孔通常是一种无意识的习惯，我们可以寻找其他方式来替代这个行为。当我们感到鼻子不适或有冲动挖鼻孔时，可以尝试使用纸巾轻轻擦拭鼻子，而不是直接用手指触摸鼻腔。另外，我们可以将手指放在嘴唇上，转移注意力，以减少挖鼻孔的冲动。寻找适合自己的替代行为，并坚持养成新的习惯，有助于改变挖鼻孔的行为模式。

寻求支持和提醒：改掉不良习惯需要一定的毅力和意志力。我们可以寻求家人、朋友或同事的支持，让他们提醒和监督自己。告诉他们我们的改变目标，并请他们在我们挖鼻孔时提醒我们，帮助我们坚持养成良好的习惯。我们还可以利用现代科技，例如设置手机闹钟或使用健康习惯跟踪应用程序，来提醒自己避免挖鼻孔。

寻求专业帮助：如果挖鼻孔成为了强迫行为或无法自控，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或行为治疗师可以提供有效的方法和策略来帮助改掉这个习惯。他们可以帮助我们识别触发挖鼻孔行为的因素，并教授我们应对挖鼻孔冲动的技巧。通过认知行为疗法等方法，我们可以逐步改变思维和行为模式，克服挖鼻孔的习惯。

改掉挖鼻孔的习惯需要时间和耐心，但通过坚持和努力，我们可以成功养成良好的行为习惯。记住，改变是一个逐步的过程，每一次成功克制挖鼻孔的冲动都是值得庆贺的成就。保持目标清晰、寻求支持和专业帮助，并对自己保持耐心和宽容，相信自己能够战胜挖鼻孔的习惯，迈向更健康、自信的生活。

设立提醒和惩罚机制：为了改掉挖鼻孔的习惯，我们可以设立提醒和惩罚机制来增加自律和自控能力。例如，我们可以在鼻子周围放置小纸条或标签，上面写着"不要挖鼻孔"等提示语，以提醒自己保持警惕。同时，我们可以设立一个小惩罚，例如每次挖鼻孔时向一个捐赠机构捐款，或者给自己设定一项小惩罚任务，如完成额外的家务或锻炼。这样我们在挖鼻孔时会有一种自我约束和后果意识，逐渐减少挖鼻孔的频率。

找到挖鼻孔的触发因素：挖鼻孔可能与某些触发因素相关。我们可以观察自己挖鼻孔的时间、地点和情境，并尝试找出导致挖鼻孔行为的具体原因。是因为焦虑、无聊、紧张还是习惯性的行为？一旦我们确定了触发因素，就可以采取相应的策略来应对。如果挖鼻孔是由焦虑引起的，我们可以学习放松技巧，如深呼吸或冥想，来缓解焦虑情绪，减少挖鼻孔的冲动。