我们的肾脏虽然有两个，其中一个功能稍微出现异常，也有另一个可以“顶上”，但长此以往可能会导致两个肾脏都有问题，影响正常的生理功能。

保证饮水量

对于成年人，建议每日的饮水量在1.5~2升之间，同时根据个人的活动量、外界气温等实际情况灵活调整饮水量，不要等到感觉口渴才喝水，因为这意味着体内已经处于缺水的状态。

不要重口味饮食

如果饮食重口味，就会摄入大量的钠离子。当血液中的钠离子含量过高时，会给肾脏带来额外的压力。因此，建议减少腌制食品、咸菜等高盐分食物的摄入，同时警惕挂面、调味酱料、加工肉类等含有大量“隐藏盐”的食品，以减轻肾脏的负担。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒也会对肾脏健康造成损伤。烟草内含的有毒物质能够侵害肾脏血管，继而对肾脏功能产生不良影响；而酒精则会给肝脏和肾脏同时带来代谢与排泄的负担。除此之外，我们也应该尽量远离那些有害的化学物质以及重金属元素，例如铅和汞等。

控制体重

肥胖是众多慢性疾病的诱因，其中也包括肾脏相关的。通过科学调控饮食以及坚持进行诸如快走、游泳、骑行等中等强度的有氧运动，我们可以有效地管理体重，降低患病风险。

合理用药

在服用任何药物之前，务必认真阅读其说明书，特别是对于那些可能对肾脏产生不良影响的药物，如抗生素和非甾体抗炎药，使用时更需格外谨慎。我们应当遵循医生的建议，确保用药的合理性和安全性，避免自行调整剂量或更换药物种类。

不要盲目补肾

有些人会将乏力、睡眠不佳、腰部酸软、肌肉疼痛以及食欲不振等归咎于“肾脏问题”，然后选择保健品来“补肾”。然而这些症状并非肾脏相关疾病的特有表现，而且一些保健品的成分并不明确，过量补充或错误补充都可能对肾脏造成伤害。

如果需要补肾，宜在专业人士的指导下进行，选择合适的药品。例如肾阴阳两虚者可以考虑使用固肾合剂来阴阳双补双调，改善肾虚症状。

保持良好心态

肾脏健康同样会受到长期精神压力和过度劳作的负面影响。因此，我们需要学会如何调整自己的情绪，保持一个积极乐观的心态。在工作与生活的安排上，要做到合理有序，防止过度劳累。

定期检查

每年进行能够反映肾脏功能的检查是非常重要的，这些检查可以帮助我们观察肾脏情况。尤其是40岁以上的人群以及患有基础慢性疾病的人，更应该注重定期进行检查，以便及时评估肾脏的健康状态。

结语

肾脏堪称人体的“清洁工厂”，它夜以继日、全年不间断地工作，对于这样至关重要的器官，它却表现得极为隐忍和沉默。即便遭受损伤，也可能不会显现出明显的症状。因此，我们在日常生活中要格外注重采用科学的方法来保护肾脏。

参考资料：

[1]肾脏，可能是全身最能「忍」的器官