文 | 汪医生谈健康
编辑 | 汪医生谈健康
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
你的月经，正在悄悄“减量”吗？姐妹们，你有没有发现，最近几个月月经量变少了？以前三四天量都挺多，现在一两天就草草收尾？甚至，有时候护垫都能应付？
别觉得这是“轻松”了，反而要提高警惕！ 月经量少，可能是身体在向你发出“求救信号”！今天咱们就来聊聊——为什么30到40岁的女性，月经量变少了要特别注意？
1. 月经量变少，可能是卵巢在“早退休”！先来个小测试： 你的月经周期是不是越来越短？ 以前五六天才干净，现在两三天就没了？经血颜色比以前淡，甚至有点偏褐色？
如果你中了两条以上，那你可能正在经历卵巢功能下降！
卵巢是女人的“青春发动机”，它负责排卵、分泌雌激素，维持皮肤细腻、头发浓密、骨骼健康……但一旦卵巢“罢工”，这些优势就会慢慢消失。
月经量变少，就是卵巢功能下降的早期信号！ 有些人甚至30多岁就进入了“卵巢早衰”状态，提前步入更年期，这可不是危言耸听！
为什么卵巢会“早退休”？熬夜太狠，伤了卵巢“再刷五分钟”最后变成凌晨一点，长期睡眠不足，直接影响卵巢激素分泌，月经自然也会变少。
压力山大，激素大乱工作、家庭两头忙，压力大到头发都掉了，身体长期处于高压状态，影响下丘脑-垂体-卵巢轴，月经就开始“缩水”。
节食减肥，营养不够追求“白幼瘦”，什么都不敢吃，蛋白质、脂肪摄入不足，卵巢缺乏“燃料”，月经也会越来越少。
过度运动，身体误以为你在“逃荒”运动是好事，但如果你每天高强度训练，身体可能会误以为你在经历饥荒或战争，启动“自我保护模式”，减少排卵，月经量就会下降。
2. 月经量少，不只是“小问题”，可能影响生育！很多人觉得月经少点没啥大不了的，结果真的想要孩子时，才发现麻烦大了！
为什么？因为月经量减少，意味着子宫内膜变薄，卵巢功能下降，甚至可能不排卵！没有健康的卵子，怎么怀孕？ 就算侥幸怀上了，子宫环境不好，也容易出现流产、胎停等问题。
30+的女性，生育力本来就在走下坡路，如果再不注意，可能会提前失去自然怀孕的机会！所以，如果你发现自己月经越来越少，又有备孕计划，别拖了，赶紧去医院查一查，看看卵巢功能、激素水平是不是出了问题！
3. 除了生育，月经量少还可能影响你的身体健康！很多人以为“月经少=身体亏得少”，其实恰恰相反，月经少可能意味着身体出问题了！
皮肤变差，提前衰老雌激素下降，直接影响胶原蛋白合成，皮肤松弛、皱纹变多，30岁就有40岁的状态，你敢信？
脾气暴躁，情绪像坐过山车卵巢激素紊乱，情绪也跟着大乱，一会儿暴躁，一会儿低落，甚至失眠、焦虑、烦躁……你以为是压力大，其实是激素在“作妖”！
骨密度下降，骨质疏松提前找上门雌激素减少，骨骼流失加快，本来50岁才担心的骨质疏松，可能40岁就开始了！
心血管疾病风险增加雌激素能保护血管，减少胆固醇堆积，一旦雌激素下降，心血管疾病的风险也会飙升！
4. 想要月经正常，卵巢健康？这几点必须做到！① 早点睡，别熬夜了！熬夜=催老神器！ 11点前入睡，让卵巢激素分泌恢复正常，想要好皮肤、好气色，先从早睡开始！
② 别饿着自己，均衡饮食更重要！蛋白质、健康脂肪、维生素、矿物质都不能少！别再追求极端减肥了，瘦成“月经消失”可不值得！
③ 适量运动，但别过度！一周3-5次中等强度运动，比如快走、瑜伽、游泳等，既能保持身材，又能促进卵巢健康。
④ 学会放松，别让压力压垮你！压力大，激素乱，月经必定受影响。学会调节情绪，冥想、深呼吸、听音乐，给自己一点放松的时间！
⑤ 定期体检，别等问题严重了才去看医生！30+的女性，至少每年查一次妇科激素、B超、甲状腺功能！ 早点发现问题，早点干预，别等到卵巢彻底“罢工”了才后悔！
最后，月经是你的“健康晴雨表”，别忽视它！月经量减少，不一定是好事，它可能在提醒你：卵巢需要保养了！
如果你发现自己的月经越来越少，别大意，赶紧调整作息、改善生活习惯，必要时去医院查一查！ 毕竟，卵巢健康，才能保持青春活力，远离早衰和疾病！
姐妹们，你的月经还好吗？快看看自己有没有这些信号，别让健康悄悄溜走！
参考文献：
《卵巢早衰的病因及诊疗进展》（发表在《中华妇产科杂志》）
《月经失调与卵巢功能衰退的关系》（中国实用妇科与产科杂志）
《卵巢储备功能下降的早期识别与干预》（中国医学科学院）
