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维C泡腾片，钙片，鱼油，胶原蛋白，蛋白粉，褪黑素……看似“养生”的小药盒，已经成了不少人饭后必备，比饭还重要。有人早上起床先吞几粒“保命丸”，晚上睡前再来几粒“抗老丹”，生怕自己一不留神就被“岁月偷走健康”。
但你有没有想过：你嘴里一颗颗吞下去的，真的是“补”吗？很可能，是“病根”。
保健品真的是“健康保险”吗？先把话挑明了说：保健品不是药，补不好病，更防不了病。它的最大作用，是让人花钱买安心。
它“补”的位置，往往不在你真正缺的地方。
在门诊碰到太多这样的患者，年纪不大，毛病不少。血压飘了、肝酶升了、肾功能出问题了，结果一查，非但没病，反而是“补”出了问题。
有人吃了三年的鱼油，最后查出高甘油三酯；有人天天吞钙片，结果查出肾结石；还有人把褪黑素当糖吃，结果越吃越睡不着。
问题不是出在保健品本身，而是出在“滥用”。
你以为自己在补，其实是在“添乱”我们先说说一个最常见的——钙片。
市面上钙片五花八门，碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、液体钙、钙加D、钙加镁，仿佛不吃点钙，就会骨头酥软、走路打颤。
可真相是：多数成年人根本不缺钙。一碗豆腐、两把小白菜、三块豆干，钙就够了。
结果补得太多，身体吸收不了，多余的钙流进了肾脏，形成结石，还可能在血管壁上沉积，让血管变硬。
比起钙不够，钙“卡”在了身体里出不去才是更大的问题。
再聊聊鱼油。
很多人听说鱼油能降血脂，“润”血管，于是开始每天一粒，年年不落。可鱼油是多不饱和脂肪酸，吃得多了，反而会影响血小板凝集，增加出血风险，尤其是手术、拔牙前根本不能碰。
更有意思的是，有些人吃鱼油没降脂，反而把甘油三酯吃高了，为什么？因为它毕竟是脂肪，吃进去就是热量。
你以为是调理，其实是添油加醋。
胶原蛋白能“吃出少女脸”吗？不少人花大钱买胶原蛋白粉，说是“吃出满脸嘭弹”，抗老、抗皱、抗衰。
可你知道吗？胶原蛋白进了胃，就是蛋白质，和鸡蛋、牛奶、排骨没差别。
胃不会因为你吃的是“昂贵粉末”就给它开小灶。它只管把蛋白链剪碎，剪成氨基酸，送去血液里。
而这些氨基酸，身体该用来修肌肉就修肌肉，修肝细胞就修肝细胞，最后轮不轮得到脸，还真不一定。
吃胶原蛋白希望皮肤变好，就像往工地上撒一堆水泥沙子，希望自己长出一栋楼。
你撒得多，工人（身体）还不一定用得上，反而堵了路。
褪黑素越吃越睡不着？
说到助眠，褪黑素几乎成了“失眠者的救命稻草”。
不少人晚上吃一粒，觉得“秒睡”，于是越吃越多，剂量越加越高。
但你可能不知道，褪黑素不是镇静药，它是调节“生物钟”的。
所以它对“倒时差式”的失眠比较有效，比如换班、飞行后短暂失眠，但对焦虑、抑郁、神经紧张引起的失眠，基本没用。
更麻烦的是，长期外源性补充褪黑素，会让身体“偷懒”，自身分泌越来越少。
结果就是：开始吃时能睡，不吃就睡不着，吃多了还是睡不着，最后被困在“药罐子”里出不来。
你以为的“调时差”，其实是打乱了生物钟。
维生素C，真的能防感冒吗？小时候感冒，爸妈第一反应就是：“来，吃点维C！”长大了自己也信了，感冒一来，立马冲泡维C泡腾片。
但维C防不了感冒，只能在一定程度上缩短感冒时间。
而市面上流行的泡腾片，钠含量极高，一片泡腾片的钠含量可能顶得上一碗咸粥。
对于高血压、心血管病人来说，天天喝泡腾片，等于天天喝“隐形盐水”。
大剂量维C摄入，还可能引发胃酸过多、肾结石、铁吸收过多等问题。
真正靠吃维C“抗病毒”，就像指望穿雨衣能防火，方向错了，努力白费。
这些“抗老神物”，其实是“催老高手”再来说说抗氧化类保健品，比如辅酶Q10、番茄红素、白藜芦醇。
听起来很高端，主打“抗老抗癌”，但问题在于：这些物质确实有一定抗氧化作用，但前提是你缺它。
而现代人大多数吃得丰富，身体并不缺。
你再额外摄入，只会打乱氧化还原平衡，甚至可能让“自由基”本来该杀死异常细胞的功能被阻断，反而增加潜在风险。
抗氧化剂不是万能盾牌，过量时，它会变成“逆转武器”。
真正该补的，恰恰没人提很多人怕老、怕病、怕癌，天天补各种营养，却忽略了真正最该“补”的东西：
· 补睡眠，不是靠褪黑素，而是规律作息
· 补肠道菌群，不是靠益生菌，而是多吃粗粮和蔬菜
· 补钾镁，而不是盲目补钙
· 补认知，而不是迷信广告
别被包装精美的“健康幻觉”骗了。
真正的健康，从来不是靠瓶瓶罐罐吃出来的，而是生活方式一点点养出来的。
结语：别让“养生”变“伤身”保健品，不是洪水猛兽，也不是神药仙丹。
它就像调料，用得恰到好处，能添味；用多了，就是“口味重”，甚至“吃坏肚子”。
补什么，怎么补，什么时候补，该不该补——这些是医学问题，不是广告能回答的。
下次你再准备买一瓶“抗老神器”，不妨先问问自己：我真的需要吗？我真的了解它吗？我是不是，用补药的方式，掩盖了生活方式的漏洞？
别再乱补了，该治的不是“缺营养”，而是“健康焦虑”。
参考资料：
1. 《中华临床营养杂志》2021年第29卷第10期：《保健品滥用引发的肾结石分析》
2. 《中国实用神经疾病杂志》2020年第23卷第8期：《褪黑素长期使用对睡眠机制的影响》
3. 《中国药理学通报》2022年第38卷第4期：《膳食补充剂对脂代谢的作用及其安全性评估》
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