撰文：小凌

当一个小生命开始在妈妈的身体里孕育，孕期的每一步都会变得小心翼翼。而补钙，便是孕妈们关注的重点。

怀孕后，为什么要补钙呢？首先，孕后缺钙危害多多。对于孕妈来说，缺钙可能引发抽筋、睡眠质量下降、牙齿健康受损、腰背酸痛等问题，严重影响正常生活。而对胎儿而言，缺钙会直接干扰骨骼生长，不利于发育，甚至可能出现严重问题。其次，多数孕妈的饮食习惯往往导致钙摄入不足。我国大部分人的钙质日摄入量远低于建议量，而孕妇对钙质的需求更高，约为 1000 毫克甚至在孕后期达到 1200 毫克，仅靠日常饮食难以满足。再者，怀孕后身体对钙质的需求量增加，无论是孕妈自身身体变化还是胎儿的生长需求，都使得钙质的摄入尤为重要。

孕期该如何科学补钙呢？

第一招，多吃含钙高的食物。豆类如黑豆、黄豆等及其制品，奶制品如牛奶、羊奶，还有深色蔬菜如白菜、菠菜等，都是不错的选择。这些食物不仅能补充钙质，还具有其他营养功效，比如奶制品口味好、营养高、吸收率不错，深色蔬菜还能缓解孕期便秘。

第二招，坚持进行户外活动。这有助于提高孕妈身体素质，增加代谢和循环速率，为钙质吸收创造良好环境。在室外活动能促进人体合成维生素 D，从而更好地促进钙质吸收。而且孕妈身体素质提高对胎儿也有好处，分娩时也能少受些苦。最后一招，视具体情况补充钙片。孕妈最好根据医嘱进行额外的钙质补充，避免乱吃瞎吃。

孕期补钙还有很多常见问题需要搞清楚。比如什么时候开始补钙、补多少呢？孕早期，只要多吃富含钙质的食物、多晒太阳，一般能满足需求。孕中期，胎儿快速生长，对钙质需求大增，需选择含钙量高的钙片，并注意晒太阳吸收维生素 D。孕晚期，钙的推荐值为 1200 毫克/日，中国营养学会建议孕 14 周开始每日常规补充 600 毫克口服钙剂。

还有人认为骨头汤能补钙，其实不然，骨头汤里的钙量很少，还可能让人发胖。至于钙片什么时候吃最好，一般早晚各一片，临睡前吃更有助于预防妊娠期静脉曲张。而关于孕晚期补钙会导致胎盘钙化、补钙过多宝宝骨头硬不好生等说法都是错误的。

孕期补钙要科学合理，既不能忽视也不能过量，为孕妈和宝宝的健康保驾护航。

【以上内容供参考学习，请在专业人员指导下进行，在育儿的路上，我们都是新手，如何更好照顾孩子，可以关注我，和我一起探讨育儿路上那些事吧。】