肠道不是下水道，而是人体的‘第二大脑’，肠道年龄比身份证年龄更真实，可能你的马桶，就是最精准的“寿命检测仪”。
这不是虚构，65岁的张大爷又一次被腹痛惊醒，自己已经五天没有排便了。每次上厕所都是一场大战，憋得满脸通红但便便一直冒头，却从不出来。
因为排便过于用力，张大爷排便时血压升高，诱发急性心梗。
多项研究表明，每天这个排便次数最“养寿”一项发表在《细胞报告医学》杂志上的研究由美国系统生物学研究院的研究人员开展，分析了1400多名健康成年人的疾病情况、生活方式以及生物学数据，表明个人每天的排便频率与长期健康密切相关。
在日本普通人群中，低频排便(每2至3天一次)比高频排便(每天超过一次)的心血管死亡风险高得多。
每天排便1~2次是比较理想的健康频率，当我们的大便以每天1~2次的节奏规律排出时，肠道内会形成“黄金代谢周期”：
①毒素滞留＜24小时：粪便中的氨类毒素还来不及被肠道二次吸收。
②菌群昼夜节律稳定：纤维发酵菌群每天固定产出抗炎物质丁酸盐。
③肠道屏障完整：规律排便刺激肠黏膜每72小时完成一次再生。
超越次数的“排便质量三重奏”次数只是健康密码的第一层，真正决定寿命长短的是这三个“隐藏指标”：
1、形态：从香蕉到牙膏
布里斯托大便形态量表中提及到，理想大便应像去皮香蕉般柔软成形。若出现以下形态要警惕：
①羊粪蛋状：提示肠道蠕动过慢，毒素滞留超48小时（肠癌风险增加）。
②牙膏状带凹痕：可能是肠道肿瘤挤压的早期信号。
③稀水样夹未消化物：警惕胰腺功能衰退（糖尿病患者高发）。
2、时间：晨起30分钟
胃结肠反射就像是人体自带“排便生物钟”，晨起后30分钟是最容易产生便意的时间，排便可以及时将这些废物排出体外，减少毒素在体内的积累。
3、力道：别让排便变成“自杀行为”
《中华高血压杂志》警告，用力屏气排便时，血压会瞬间飙升30mmHg以上。便秘患者发生心血管事件的比例高于无便秘患者，其中心肌梗死的发生率在便秘患者中为28%，而在无便秘患者中为14.8%。
想让肠道保持“逆龄状态”，记住这套方案1、早餐吃“黏”
推荐燕麦粥，燕麦中的β-葡聚糖遇水膨胀，撒上一勺亚麻籽粉，其中的水溶性膳食纤维会形成凝胶膜，包裹住肠道褶皱里的陈年积便。
2、下午吃“润”
下午茶吃蒸苹果，搭配茯苓糕里的茯苓多糖，能像面膜一样调节肠道渗透压，让干硬粪便吸水变软。
3、晚餐吃“糙”
晚上吃清炒番薯叶，荞麦饭用糙米替代一半白米，每百克含3.5克粗纤维刺激肠蠕动。
4、晨起揉腹法
醒了之后别急着起床，平躺屈膝，掌心贴肚脐顺时针深按揉动，触到左下腹结肠拐弯处稍加力度。
5、排便体位术
采用蹲姿时在脚下垫书，坐姿时身体前倾30这两个姿势能让直肠肛门角从92°变为137，排便更顺畅。
小结从今天开始，记录你的排便日记，这是最廉价的延寿处方。记住：你的马桶不会说谎，它正默默记录着你走向百岁人生的每一步。
参考资料：
[1]Ishiyama Y, Hoshide S, Mizuno H, Kario K. Constipation-induced pressor effects as triggers for cardiovascular events. J Clin Hypertens (Greenwich). 2019 Mar;21(3):421-425.
[2]《人活多久，排便就知？寿命长的人，每天排便在这个次数》,上海科普网,2024.12.12.
[3]《大便一通浑身轻松 通便小妙招》,中国青年网，2014.08.22.
