有一位患者，听人说多喝矿泉水对身体好，富含多种矿物质。于是，他每天大量饮用矿泉水，甚至一天能喝好几升。可没过多久，他就感觉身体不对劲，出现了水肿、乏力等症状。来医院一检查，肾脏功能指标出现了异常。这就是今天要和大家聊的话题，矿泉水虽好，但喝多了可能反而伤肾，尤其是这两类人，一定要注意每日饮水上限。

水对人体的重要性及一般饮水建议

水是人体重要组成部分，约占健康成年人体重的 50% - 60%。它参与身体各项生理活动，像营养物质运输、新陈代谢废物排出等都离不开水。《中国居民膳食指南（2022）》建议，在气候

温和、身体活动水平的情况下，成年男性每天推荐饮水量为 1700 毫升，成年女性每天推荐饮水量为 1500 毫升。这是因为，一般情况下，人体通过肾脏排尿、皮肤出汗、呼吸等途径会不断流失水分，需要及时补充，才能维持身体正常运转。

矿泉水的特点

矿泉水含有多种矿物质和微量元素，像钙、镁、铁、锌等。这些矿物质对人体有一定益处，比如钙有助于骨骼健康，镁参与多种酶的激活等。不过，正因为它矿物质含量相对较高，对于某些特殊人群来说，大量饮用可能带来问题。

两类需注意饮水上限的人群肾功能不全者

肾脏就像身体的 “过滤器”，负责过滤血液中的废物和多余水分，维持体内电解质平衡。当肾功能不全时，肾脏的过滤和排泄功能减弱。矿泉水中较多的矿物质，如钙、镁、钠等，肾脏无法正常代谢。长期大量饮用，会使这些矿物质在体内堆积，导致钠潴留，引起水肿，还可能诱发高血压，加重肾脏负担，加速肾功能恶化。研究表明，肾功能不全患者如果过量摄入高矿物质的矿泉水，肾小球的过滤压力会显著增加，约有 30% - 40% 的患者肾功能指标会在半年内明显下降。所以，肾功能不全者饮用矿泉水一定要谨慎，每日饮水量需严格控制。

一般来说，这类患者每天的饮水量应根据尿量和身体水肿情况来定。如果尿量正常，没有明显水肿，每天饮水量可控制在 1000 - 1500 毫升；若尿量减少或有水肿，饮水量要相应减少，甚至控制在 500 - 1000 毫升。具体的量，建议咨询医生，医生会根据患者的肾功能检查指标，如血肌酐、尿素氮等，给出更精准的建议。

心脏功能受损者

心脏功能受损，比如心力衰竭患者，心脏的泵血功能下降。大量饮水后，身体血容量迅速增加，心脏需要泵出更多血液，负担会明显加重。矿泉水也不例外，过多饮用会使循环血量短时间内上升，加重心脏负荷，可能诱发急性心衰。数据显示，心脏功能受损者中，约 20% 因一次大量饮水（超过 2000 毫升），在 24 小时内出现了心功能恶化症状。所以，这类人群饮水要少量多次。每天的饮水量一般控制在 1000 - 1200 毫升左右比较合适。可以把一天的饮水量分配到各个时段，每次喝 100 - 150 毫升，避免短时间内大量进水。

如何判断自己的饮水量是否合适

对于大多数健康人来说，观察尿液颜色是一个简单有效的方法。如果尿液颜色呈透明无色或淡黄色，说明饮水量基本合适；若尿液颜色深黄，那就提示身体缺水，需要增加饮水量。另外，正常情况下，一般健康成年人每天上厕所 4 - 8 次。如果排尿次数过少，可能饮水不足；排尿次数过多，且不是因为摄入过多利尿食物或饮品，那就要考虑是否饮水过量。

除了控制饮水量，还有这些饮水注意事项不要等到口渴才喝水：当感觉到口渴时，身体其实已经处于一定程度的缺水状态了。长期这样，不利于身体健康。所以，要养成主动喝水的习惯，定时饮水。饮水时间要分散：不要在短时间内大量饮水，应把一天的饮水量均匀分配到各个时间段。比如早上起床后，可以先喝一杯 200 毫升左右的水，补充夜间流失的水分，促进新陈代谢；餐前半小时到一小时适量饮水，有助于消化；下午和晚上，每隔 1 - 2 小时喝一次水。选择合适的饮品：除了矿泉水，白开水是最适合大多数人的饮品。如果觉得白开水没味道，也可以喝淡茶水、柠檬水等。但要尽量少喝含糖饮料和酒，这些饮品可能会对身体造成其他不良影响，比如含糖饮料可能导致血糖升高、肥胖，增加患糖尿病等疾病的风险。

矿泉水虽然有其独特的营养价值，但并非喝得越多越好，尤其是肾功能不全者和心脏功能受损者这两类人群，一定要注意每日饮水上限。希望大家关注自己的身体状况，合理饮水，保持健康。如果对饮水还有疑问，欢迎随时咨询。低