每天低头刷手机、伏案敲键盘的你，是否感觉脖子越来越僵？颈椎病这个“现代病”正悄悄盯上我们，但很多自以为的“护颈妙招”，实则是让颈椎雪上加霜。

颈椎病患者常因护理不当加重病情，以下三个误区需警惕：

误区一：不使用枕头

很多人觉得“睡硬床对颈椎好”，结果直接平躺不用枕头，这可比熬夜追剧还伤颈。

颈椎由7块椎骨构成，自然前凸的生理曲度形成“C”形支撑结构，仰卧时若不用枕头，头部重量会直接压迫颈椎，导致曲度变直；侧卧时颈部悬空扭曲，易引发肌肉疲劳和关节错位。建议选择符合生理曲度的颈椎枕，使颈部得到充分支撑。

误区二：盲目使用牵引器

并不是所有颈椎病都适合牵引，牵引治疗需严格掌握适应症。椎动脉型颈椎病（伴头晕）和脊髓型颈椎病（伴行走不稳）患者禁用牵引。神经根型颈椎病患者也需在纠正关节错位后，由专业医生指导下进行牵引。

误区三：频繁甩动颈部

脖子僵硬时甩一甩，听到“咔咔”声觉得舒服？这其实和掰手指关节一样，短期爽但长期伤。

经常用力甩颈可能加重颈椎不稳定，导致韧带松弛和关节损伤，容易错位。建议通过轻柔的颈部运动缓解症状，如缓慢缩颈训练和侧向肌肉等长收缩练习。

选择合适枕头：保持颈椎自然曲度，避免过高或过低。

规范治疗流程：治疗前需通过体征与影像学检查明确诊断，制定针对性的方案。

科学锻炼颈部：进行低强度的颈部运动，增强肌肉稳定性，避免剧烈动作。

日常姿势习惯：使用电子设备时保持屏幕与视线平齐，不要长时间低头。

如果出现持续手麻、行走不稳、眩晕等情况时，需赶紧就医检查评估与治疗。