在繁华喧嚣的现代都市，25 岁的职场白领李念（李季 饰）正经历着人生的低谷。工作上，她承担着远超负荷的任务，却因同事的恶意排挤，功劳被抢，还频繁遭受上司的无端指责；生活中，相恋多年的男友不仅出轨，还在分手时无情地卷走了她的积蓄。身心俱疲的李念，在一个电闪雷鸣的雨夜，意外穿越到了古代的云澜国，成为了尚书府不受宠的庶女苏妙龄。

刚穿越过来的李念，面对陌生的环境和复杂的人际关系，瞬间陷入了困境。原主苏妙龄因母亲早逝，在府中地位低下，备受嫡母和姐妹们的欺凌。李念深知，若想在这个世界生存下去，必须尽快适应身份，制定自救计划。凭借着现代的知识和智慧，她开始了在古代的逆袭之路。

在一次宴会上，李念偶然结识了云澜国的四皇子萧逸（张璇 饰）。萧逸虽身份尊贵，但因生母位分低微，在宫中备受冷落，被边缘化。两人同病相怜，很快便成为了朋友。李念发现，萧逸为人正直善良，胸怀大志，只是缺少展现自己的机会。于是，她决定帮助萧逸在朝堂上崭露头角，同时也为自己寻得一个强大的靠山。

李念利用现代的商业理念，帮助萧逸投资了一些新兴产业，如造纸术的改良和丝绸纺织技术的创新，为他积累了大量财富。同时，她凭借对历史的了解，为萧逸出谋划策，助他在朝堂斗争中屡次化险为夷。在这个过程中，李念与萧逸的感情逐渐升温，从最初的互相扶持，发展成了彼此倾心的恋人。

然而，他们的感情之路并非一帆风顺。云澜国的局势风云变幻，各方势力为了争夺皇位，展开了激烈的角逐。萧逸的皇叔宁王，为人阴险狡诈，野心勃勃，他察觉到萧逸的崛起对自己构成了威胁，便设计陷害他。萧逸被诬陷谋反，打入大牢，生命危在旦夕。

李念得知消息后，心急如焚。她深知，若想救出萧逸，必须找出宁王谋反的证据，还萧逸清白。于是，她不顾自身安危，深入宁王的势力范围，暗中调查。在调查过程中，李念遭遇了重重困难和危险，多次险些丧命。但她凭借着顽强的意志和过人的智慧，一次次化险为夷。

经过一番艰苦的努力，李念终于找到了宁王谋反的铁证。她将证据呈递给皇帝，皇帝大怒，下令将宁王及其党羽一网打尽。萧逸也因此被无罪释放，并得到了皇帝的重用。

随着萧逸在朝堂上的地位日益稳固，李念也开始在云澜国施展自己的抱负。她开办了女子学堂，传授现代知识，培养了一批独立自主的新女性；她还推动了农业技术的改革，提高了粮食产量，改善了百姓的生活。在李念的努力下，云澜国逐渐走向繁荣昌盛。

然而，就在李念以为自己终于在这个世界站稳脚跟，与萧逸过上幸福生活的时候，命运却再次跟她开了个玩笑。一场突如其来的时空风暴，将李念卷入了时空隧道，她再次回到了现代。

回到现代的李念，心中满是对萧逸和云澜国的思念。她试图寻找再次穿越回去的方法，却始终无果。在现代的日子里，李念凭借在古代积累的经验和智慧，在职场上一路开挂，成为了一名成功的企业家。但她的心中，始终有一个角落，留给了萧逸和那段穿越时空的美好回忆。

多年后，在一个偶然的机会下，李念发现了一个神秘的古物，上面刻着与云澜国有关的符号。她凭借着这个线索，再次穿越回了云澜国。这一次，她与萧逸重逢，两人相拥而泣，发誓再也不分离。

在接下来的日子里，李念和萧逸携手治理云澜国，将国家治理得更加繁荣富强。他们的爱情故事，也成为了云澜国的一段佳话，流传千古。《穿越者自救手册》通过 70 集的精彩剧情，为观众呈现了一段穿越时空的传奇之旅，让人们在感受爱情美好的同时，也领略到了智慧和勇气的力量 。