撰文：潇潇

在孩子的成长道路上，睡眠这个看似平常的事情，却有着至关重要的影响。两个孩子，小明和小刚，有着相似的成长环境，却因睡眠习惯的不同，十年之后呈现出巨大的差距。

小明从小养成了早睡的好习惯，每晚都能保证充足的睡眠。在成长过程中，他情绪稳定，面对挑战时能够从容应对。而小刚经常晚睡，睡眠不足，导致他情绪波动大，容易烦躁、焦虑。良好的睡眠就像是情绪的调音师，在孩子睡觉时，大脑会进行一系列的调节工作，稳定情绪化学物质。睡眠充足的孩子更能有效地管理自己的情绪，而睡眠不足的孩子则常常陷入情绪的漩涡。

小明的身高在同龄人中一直处于优势地位。这得益于他早睡的习惯，因为生长激素在晚上 10 点到凌晨 1 点以及早上 5 点到 7 点分泌旺盛，且需要孩子处于深度睡眠状态。小明早早进入深度睡眠，获得了充足的生长激素，身高自然茁壮成长。而小刚由于晚睡，进入深度睡眠的时间偏少，生长激素分泌不足，身高增长缓慢。

小明在学习和生活中总是充满活力，注意力集中，记忆力强。这是因为他早睡早起，大脑经历了完整的“深度睡眠—浅度睡眠”周期，得到了充分的休整。而小刚却常常精神恍惚，难以集中注意力，记忆力也较差。在孩子大脑发育的关键时期，良好的睡眠能帮助大脑清理无用记忆，保存有用记忆，提高孩子的学习效率和认知能力。

作为家长，应该如何让孩子养成早睡习惯？

1. 家长以身作则

孩子在成长过程中，很容易受到家长的影响。如果家长自己晚睡，孩子也很难养成早睡的习惯。所以，家长要陪着孩子早睡，早早带孩子洗漱，营造安静的睡眠环境。

2. 循序渐进调整

对于习惯晚睡的孩子，不能急于求成。可以先提前 15 分钟睡觉，逐渐调整孩子的生物钟，让孩子慢慢适应早睡的节奏。

3. 注意饮食和活动

睡前别给孩子喝可乐、咖啡等刺激性饮料，也不要让孩子进行过于兴奋的活动。选择一些温和的睡前游戏，如阅读、听音乐等，帮助孩子平静下来，进入睡眠状态。

家长们要重视孩子的睡眠问题，帮助孩子养成良好的睡眠习惯，为孩子的未来奠定坚实的基础，你们学会了吗？

【以上内容供参考学习，请在专业人员指导下进行，在育儿的路上，我们都是新手，如何更好照顾孩子，可以关注我，和我一起探讨育儿路上那些事吧。】