脑出血是出血性脑卒中，又称脑溢血，是指发生在脑内或脑附近的血管破裂，使血液流入脑内或脑周围区域时，导致脑局部脑组织缺血缺氧而丧失相关的神经功能。

其中引起脑出血的最常见原因有脑动静脉血管畸形、脑血管动脉粥样硬化和高血压病。

脑出血的发病率占急性脑血管的30%左右，其中死亡率是急性脑血管中最高的，占比约30～40%，所以日常的预防是非常重要的。

那么在日常生活当中，要做些什么，才能有效预防脑出血的发生呢？

①积极控制高血压，因为高血压是引起脑出血的重要危险因素，有数据表明：70～80%的脑出血是由高血压引起的，所以日常一定要按医嘱正确服用降压药，不能随间增减药量或停药，控制血压在理想范围，减少波动，避免血压反复波动引起血管破裂，发生脑出血。

②积极治疗糖尿病及高血脂，因为糖尿病会引起脂代谢异常，加重血脂的异常，容易使动脉粥样硬化加剧，特别是血脂里的低密度脂蛋白的增高，是引起血管动脉粥样硬化的主要因素。通过药物、饮食、运动及改善不良的生活方式，控制血糖及血脂的稳定，可以有效预防脑出血的发病风险。

③增强自我保健意识，每个人都是自己健康的第一责任人。特别是年龄在40岁以上，有家庭史疾病，最好每年体检一次，及时知晓自己血压、血糖、血脂及心脑血管相关的健康情况。不要因为工作忙碌而遗漏，早发现问题，早干预就是预防各种疾病的有效措施。

④养成良好的生活习惯，我们的“三高”，还有高尿酸都与我们的生活习惯息息相关，特别是刚开始指标异常，完全可以通过改善生活习惯来逆转。比如饮食上应坚持低盐低脂低糖，少吃动物内脏，多吃蔬菜水果及豆制品、奶类、鱼类等。中老年人保证生活规律，有充足的睡眠，不抽烟不喝酒，坚持适量的运动，动静结合，选择中等强度的有氧运动，可以有效预防脑动脉粥样硬化和脑萎缩，减少脑出血的发生风险。

⑤保持良好的心情，做到心情舒畅，情绪稳定，减少烦恼，避免过于激动或兴奋。因为精神过于紧张，情绪不稳定时容易引起血压升高，从而诱发脑出血。

⑥预防便秘，因为在排便时腹压会增加，血压也会升高，如果存在便秘，排便时颅内压也会升高，容易引起脑内小血管破裂出血。而便秘又是很多老年人存在的问题，老年人的血管脆性也比年轻人大，容易引起脑血管破裂出血。所以日常饮食中应多吃含纤维素高的食物，如蔬菜水果等，养成定进排便的习惯，做腹部按摩，也可以适当吃一些通便的药物，保证大便的通畅。

⑦避免劳累，因为身体过于劳累疲惫，特别是一些超负荷的工作，可诱发脑出血，所以老年人平时避免突然弯腰、抬举重物等动作，防止脑部血流压力突然增高而发生脑出血。

⑧注意天气变化，因为寒冷的冬天是脑卒中发病的好发季节，因为冬季血管收缩，血压升高，容易诱发脑血管病。所以在冬季，天气变化时，注意监测自己的血压情况，根据自己的健康状况进行一些适当的身体锻炼，促进血液循环，扩张血管，避免血压波动引起脑出血。

脑出血是脑卒中死亡率最高的一种急性脑血管病，脑出血所带来的高致残率、高复发率严重影响患者的生活质量，很多因卒中后引起的血管性痴呆让患者没有尊严、没有质量的活着，家人及患者都是非常痛苦的。

加强日常的保健，了解脑出血的相关知识，避免脑出血的诱发因素，才能有效预防脑出血的发生。