压力被称为“21世纪的疾病”，影响着几乎所有人，并对心理和身体健康带来挑战。饮食在压力管理中起着重要作用，尤其是某些维生素和微量元素。
维D：调节情绪，减少焦虑维D在大脑中有特定的受体，影响情绪调节和神经元保护。研究表明，维D水平充足的人在应对压力和焦虑方面表现更好。它主要来自阳光照射，同时也存在于油性鱼类、蛋黄和强化乳制品中。对于阳光较少的地区，建议全年补充维D。
维C：降低皮质醇，缓解急性压力维C有助于降低皮质醇水平，保护肾上腺免受疲劳，尤其适用于短期压力管理。急性压力时，每天500毫克的维C可能有助于恢复平衡，但长期大剂量服用需谨慎。
维生素B9（甲基叶酸）：支持神经系统B族维生素在神经系统健康中扮演重要角色，尤其是活性维B9（甲基叶酸），它能够有效支持神经递质的合成，改善情绪。绿叶蔬菜、豆类、水果（鳄梨、橙子、莓果）是优质来源。补充剂时应选择MTHF（甲基叶酸）形式，以确保最佳吸收。
镁：缓解压力和焦虑镁虽然不是维生素，但它对情绪调节至关重要。生物利用度高的镁，如柠檬酸镁或双甘氨酸镁，更容易被吸收并进入大脑，对压力管理特别有益。
抗氧化维生素：保护神经细胞压力与氧化应激密切相关，长期压力可能损害神经细胞，影响情绪稳定。维生素B2、锌和维D能够有效中和自由基，减少神经系统损伤，从而帮助缓解压力。
除了合理补充维生素，规律作息、健康饮食、适量运动、正念冥想等自然方法也能有效缓解压力，让身心恢复平衡。
【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】
【来源：若彤】
【编辑：XC 】
