在生活中，我们常常会看到一些人陷入长期的内耗之中，他们被自己的负面情绪和纠结的心态所困扰，无法自拔，内耗不仅消耗了他们的精力和时间，还严重影响了他们的生活质量和幸福感，那么长期内耗的人该如何放过自己呢?

　　一、认识内耗的本质

　　内耗，简单来说，就是自我内部的消耗，它表现为过度思考、自我怀疑、犹豫不决、焦虑不安等情绪状态，长期内耗的人往往会在一些小事上反复纠结，不断地自我批判，消耗着自己的心理能量。

　　内耗的产生通常与个人的性格、成长经历、生活环境等因素有关，比如完美主义者往往更容易陷入内耗，因为他们对自己要求过高，总是担心自己做得不够好，而曾经经历过挫折或创伤的人，也可能会因为内心的恐惧和不安而陷入内耗。

　　二、内耗的危害

　　影响身心健康

　　长期的内耗会给人的身心健康带来严重的影响，它会导致焦虑、抑郁、失眠等心理问题，还会引发头痛、胃痛、免疫力下降等身体疾病。

　　降低工作效率

　　内耗会让人的注意力无法集中，思维变得混乱，从而降低工作效率，他们可能会在工作中频繁出错，或者拖延任务，导致工作压力进一步增大。

　　破坏人际关系

　　内耗的人往往情绪不稳定，容易对他人发脾气或者产生抵触情绪，这会破坏他们与他人的关系，让他们变得孤独和孤立。

　　三、放过自己的方法

　　接纳自己

　　接纳自己是放过自己的第一步，我们要学会接受自己的不完美，不要对自己过于苛刻，每个人都有自己的优点和缺点，我们要学会欣赏自己的优点，同时也要正视自己的缺点，并努力改进。

　　停止过度思考

　　过度思考是内耗的主要原因之一，我们要学会停止过度思考，当发现自己陷入思维的漩涡时，要及时提醒自己停下来，可以通过深呼吸、冥想、运动等方式来转移注意力，让自己的大脑得到休息。

　　设定明确的目标

　　设定明确的目标可以让我们更加专注和有动力，当我们有了明确的目标后，就可以把注意力集中在如何实现目标上，而不是在无意义的事情上纠结，同时设定目标也要合理，不要过高或过低，要根据自己的实际情况来设定。

　　行动起来

　　行动是解决内耗的最好方法。很多时候，我们的内耗源于我们的不作为，当我们开始行动起来，去做一些有意义的事情时，我们就会发现自己的内耗会逐渐减少，不要害怕失败，勇敢地迈出第一步，你会发现自己比想象中更强大。

　　培养积极的心态

　　培养积极的心态可以让我们更加乐观地面对生活中的挑战和困难，我们可以通过阅读一些积极向上的书籍、听一些励志的演讲、与乐观的人交往等方式来培养积极的心态。

　　长期内耗的人要学会放过自己，接纳自己的不完美，停止过度思考，设定明确的目标，行动起来，培养积极的心态，只有这样，我们才能摆脱内耗的困扰，过上更加幸福、充实的生活。