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编辑 |纵观健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友们，春天来了！你以为这只是个换季？不！这可是你身体“重启”的黄金时机！养生养得好，一整年少跑医院；养生养得差，四季轮回都在补救！

所以，今天咱们就来聊聊春季养生这点事儿，咋吃、咋睡、咋动，才能在这个春天给身体打好地基，健康一整年！

1. 春天不养肝，五脏六腑都跟着遭殃！

中医有句话叫“春养肝”，啥意思呢？简单来说，春天是肝脏最活跃的时候，它就像家里的“污水处理厂”，负责解毒、代谢、储存营养。如果这个时候不好好维护，肝就容易“罢工”，你可能会感觉疲劳、睡眠差、火气大，甚至脸色发黄。

那问题来了，怎么养肝？第一，少熬夜！肝脏最爱晚上11点到凌晨3点这个时间段“加班修复”，但如果你天天熬夜刷短视频，它就只能含泪“996”，时间久了，它就跟你翻脸了；

第二，吃点护肝食物，比如绿叶菜、牛奶、枸杞、柠檬水，这些都能帮肝脏减轻负担。别天天大鱼大肉、奶茶炸鸡，肝脏真的会哭给你看！

2. 春困不是病，但你真的睡对了吗？

“春眠不觉晓，处处哈欠到老。”一到春天，很多人就开始犯困，坐着能睡，站着能睡，甚至连上班摸鱼都能睡……这就是“春困”！

春困不是病，但说明你的身体在调整。春天气温回升，血管扩张，大脑供血减少，所以容易困倦。但如果你一天到晚都像没睡醒，那就得反思一下了——你真的睡对了吗？正确的春季睡眠指南：

早睡早起，别熬夜，晚上11点前必须滚去睡觉！午睡别超过30分钟，不然你醒来只会更困！睡前别玩手机，蓝光会让你的大脑以为“天还没黑”，结果你越刷越精神，越精神越睡不着，恶性循环！3. 春天不防过敏，鼻涕眼泪齐飞！

春天一到，很多人开始狂打喷嚏、眼睛痒、鼻涕流不停，甚至皮肤又红又痒，怀疑自己是不是“中邪”了……其实你只是过敏了！春天是花粉、尘螨、柳絮的高发季节，过敏体质的人简直“寸步难行”。那怎么办？

第一，少去“高危场所”！ 公园、花市、绿化带，过敏体质的人最好绕道走！第二，回家洗脸洗鼻子！ 不要把外面的过敏原带回家，进门先洗脸、换衣服、洗鼻腔，防止过敏加重！第三，家里勤打扫！ 尘螨、猫毛、狗毛都可能让你过敏，家里一定要勤换床单、勤拖地、勤通风！

如果过敏严重，记得去医院查查过敏原，不要自己瞎猜，科学防治才是王道！

4. 春天是长肉的季节？别让脂肪趁机“春耕”！

冬天囤的脂肪还没消化完，春天又开始管不住嘴？别让春天变成你一年发胖的起点！春天气温回暖，人的食欲会变强，但如果你继续大吃大喝，那夏天就只能“捂着肚腩”哭了！春季饮食要注意：

多吃新鲜蔬菜，比如菠菜、香椿、春笋，都是春天的“当季宝贝”，富含维生素，低热量，吃了不容易胖！少吃油腻和高糖食物，炸鸡、奶茶、甜品，嘴上说着“就吃一口”，结果一口接一口，体重蹭蹭往上涨！多喝水，少喝饮料，每天至少1500ml以上的水，帮助身体代谢，别让脂肪趁机“春耕”！5. 春天不运动，夏天哭着减肥！

春天是新陈代谢加快的季节，这个时候开始运动，减肥、塑形、增强免疫力，效果都是加倍的！但很多人一提运动就犯懒：“哎呀，等天气再暖一点吧！”“今天有点累，明天再动！”……结果，春天一过，夏天来了，发现自己又胖了一圈！别拖了！现在就动起来！

每天至少30分钟户外运动，快走、跑步、骑车、跳绳，随便选一个，能坚持最重要！早晨晒太阳，有助于调节生物钟，提高免疫力，还能赶走春困！拉伸+深呼吸，春天肝气旺，容易情绪暴躁，适当拉伸、深呼吸，能让你更放松！6. 春天情绪不稳定？可能是“肝火”在作怪！

春天不仅影响你的身体，还影响你的心情！很多人春天容易烦躁、易怒、焦虑，甚至觉得情绪不受控制，这可能是“肝火旺”导致的！如何降“肝火”呢？

少生气，多笑笑！ 生气一分钟，免疫力下降六小时，气大伤身，别让坏情绪影响你的健康！吃点养肝食物，菊花茶、枸杞、绿豆汤，都是“灭火神器”！学会放松，听听音乐、看看书、出去走走，别把压力都憋在心里，发泄出来才健康！结尾：春天养生，现在不做，等啥呢？

好了，今天的春季养生大课就到这里！该养肝的养肝，该睡觉的睡觉，该运动的运动，别让这个春天白白浪费！如果觉得这篇文章有用，那就赶紧转发给朋友家人，毕竟，健康的路上，一个人努力不如大家一起进步！你行动，我鼓掌。

参考文献：

《中国居民膳食指南》2022版

《黄帝内经·素问》

《睡眠医学杂志》2023年第5期

世界卫生组织（WHO）官方网站