肾脏扮演着人体“清洁大师”的角色，日复一日地处理着约180升的血液，将体内的代谢废物和多余水分排出体外。但遗憾的是，肾脏疾病在初期往往缺乏明显症状，导致大部分患者难以在第一时间察觉到异常。等到症状明显时，肾脏的功能很可能已经遭到了严重的破坏。
若出现这些症状需警惕浮肿
当眼睑、下肢乃至全身出现浮肿现象时，这可能是身体向我们发出的警示信号。临床上通常会采用一种简单的方法来检测水肿，就是按压小腿前方的胫骨周围皮肤。如果在按压后，皮肤出现了明显的凹陷，并且回弹速度较慢，那么很可能意味着机体出现水肿，提示肾脏在排出多余水分方面的功能有所下降。
尿液异常
泡沫-尿，也被称为蛋白-尿，其特征是尿液表面漂浮着细小且持久的泡沫。这是因为小便中蛋白质含量高，导致尿液的表面张力降低，进而形成更多且持续时间更长的泡沫。血--尿则表现为尿液呈现出洗肉水色或茶色，这是由于尿液中含有红--细胞所导致。
持续疲劳
肾脏的功能出现异常后，体内的毒素会逐渐累积，这会导致身体乏力，精神状态欠佳的表现，整个人显得萎靡不振。
良好的生活方式是养护肾脏的基础多喝水，及时排尿
日常要注意保证饮水量，尽量不要等到口渴的时候才喝水。其次，不要憋尿，及时排尿，还应注重局部卫生。
适当运动
建议每周安排150分钟的中等强度有氧运动，例如快步行走，可以将其均匀分配到5天中，每天进行一次，且每次的持续时间应不少于30分钟。需要注意的是，运动不能过度。过量运动会消耗肌肉，这不仅对身体无益，还可能对肾脏造成损害。因此，避免一次性进行大量或剧烈的运动。
起居有度
调整作息，劳逸结合等。例如在冬季，我们应该顺应“肾主藏”的自然规律，做到早睡晚起；而在夏季，则需避免过度出汗，以防津液受损。此外，过度劳累和不节制也会耗损肾精。只有顺应自然，才能真正保护好我们的肾脏。
注意饮食
限制盐分的摄入。根据国家推荐，每个人每天的盐分摄入量应不超过5克。所以在烹饪时要留意加入的盐量，避免过量。同时也要减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，这两种脂肪酸常见于经过长时间高温油煎或油炸的食物中，它们会对肾脏造成损害。
适当调养
与肾相关的中药食材包括补肾益精的黑豆、黑芝麻，健脾固肾的山药、芡实，利水消肿的冬瓜、赤小豆。这些食材都有助补肾、护肾，日常可以适量食用。若出现肾虚症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行调理，如阴阳双补的固肾合剂，有助温肾助阳，固肾滋阴。
结语
对于自身的健康我们要多关注，做到早调养、早发现、早干预。
参考资料：
[1] 这7种生活方式，对肾更好！有助预防“慢性肾病”
[2] 【世界肾脏日科普】您的肾脏还好吗？
