导读：清明过后，顺应时节，使劲吃“4大黄金菜”，清淡营养，身体棒！

清明时节，万物复苏，春意盎然。随着气温的逐渐回升，人体的新陈代谢也进入了旺盛期。然而，春季气候多变，空气干燥，人们容易感到口干舌燥、上火烦躁，这就是所谓的“春燥”。为了顺应时节，保持身体舒适，清明过后，无论贫富，我们都应该注重饮食调养，多吃一些清淡营养、防春燥的“黄金菜”。今天，就为大家介绍四种适合清明后食用的“黄金菜”，让我们在享受美味的同时，也滋养身体，神清气爽。

一、荠菜：春天的鲜味代表

荠菜，作为春季的时令野菜，被誉为“春天第一鲜”。它的叶片肥厚油亮，茎部泛着淡淡的紫红，不仅口感鲜嫩，而且营养价值极高。现代营养学研究表明，荠菜的维生素C含量是柑橘的2倍，钙含量更是堪比牛奶，甚至达到了牛奶的2.9倍。多吃对身体好。

推荐食谱：荠菜豆腐汤

材料：鲜荠菜200克、内酯豆腐1盒、干贝15克、枸杞10粒、姜丝3克。

做法：

荠菜焯水6秒（加盐固色），挤干切碎；干贝冷水泡发撕丝。

锅中加500ml清水，放入干贝丝、姜丝煮沸，转小火煮5分钟出鲜味。

豆腐切丁入锅，加枸杞煮2分钟，勾薄芡后撒荠菜，用盐、白胡椒调味即可。

这道汤品清淡鲜美，不仅保留了荠菜的清香，还融入了豆腐的嫩滑和干贝的鲜美，是春季养生的佳品。

二、春笋：低热量高纤维的“瘦身佳品”

春笋，作为春季的时令蔬菜，以其鲜嫩的口感和丰富的营养价值受到人们的喜爱。春笋热量低，蛋白质含量高，还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。此外，春笋还富含多种维生素和矿物质，增强免疫力。

推荐食谱：油焖春笋

食材：春笋适量、八角、干辣椒、姜、香叶、桂皮适量、调味料（松茸一品鲜、松茸调味料、胡椒粉）适量。

做法：春笋去壳洗净，切成滚刀块；锅中加水烧开，放入春笋焯水2分钟后捞出过凉水；热锅凉油，放入八角、干辣椒、姜、香叶、桂皮炒香，加入春笋翻炒均匀；加入调味料和适量清水，大火烧开后转小火焖煮10分钟，待汤汁浓稠即可出锅。

这道油焖春笋色泽金黄，口感鲜嫩，是春季不可多得的美味佳肴。

三、西兰花：蔬菜中的营养冠军

西兰花，被誉为“蔬菜皇冠”，不仅因为它的外形像皇冠，更因为它的营养价值让人惊叹。西兰花富含维生素C、膳食纤维、叶酸和多种矿物质，增强免疫力。此外，西兰花中的膳食纤维还有助于促进肠道蠕动。

推荐食谱：西兰花炒虾仁

材料：西兰花适量、鲜虾仁适量、大蒜适量、姜适量、生抽适量、料酒适量、盐适量、食用油适量。

做法：

西兰花洗净切小朵，焯水备用；虾仁洗净去虾线，用料酒和盐腌制10分钟。

锅中加油烧热，放入大蒜和姜片爆香。

加入虾仁翻炒至变色，再加入西兰花翻炒均匀。

用生抽和盐调味，翻炒均匀后即可出锅。

这道菜品色香味俱佳，既能够补充蛋白质，又能够摄入丰富的维生素和矿物质，是春季餐桌上的佳肴。

四、芹菜：植物界的“黄金”

芹菜，作为一种常见的食材，被誉为植物界的“黄金”。它富含维生素、碳水化合物以及多种矿物质。多吃对身体好

推荐食谱：芹菜炒肉

材料：芹菜适量、瘦肉适量、大蒜适量、生姜适量、盐适量、食用油适量。

做法：

瘦肉提前切好腌制；芹菜洗净切段；大蒜和生姜切片。

锅中加油烧热，放入大蒜和生姜片爆香。

加入瘦肉翻炒均匀，再加入芹菜段翻炒至断生！

用盐调味后即可出锅。

这道菜品清淡可口，既能够补充蛋白质，又能够摄入丰富的膳食纤维和维生素，是春季养生的好选择。

结语

清明过后，气温逐渐回升，春燥也随之而来。为了顺应时节，保持身体健康，我们应该多吃一些清淡营养、防春燥功效的“黄金菜”。这四种食材不仅营养丰富，而且制作简单，成本低廉，是春季餐桌上的佳肴。让我们在享受美味的同时，也能够滋养身体，神清气爽地迎接每一个春天。