在咱们生活里，像王大爷这样的情况可不少见。王大爷今年 65 岁，本应是含饴弄孙、悠闲自在的年纪，可身体却给他添了不少麻烦。他血糖高，血压也不稳定，每天都得靠吃药来维持，日子过得马马虎虎。
最近，王大爷明显感觉身体不对劲。老是头晕乏力，就好像脑袋里有团浆糊，走路都有点飘。量血压的时候，那数字像坐过山车似的，时高时低。血糖呢，空腹时勉强能达标，可一吃完饭，餐后血糖就像火箭发射，蹭蹭往上涨。这可把王大爷愁坏了，每次到饭点，看着满桌饭菜，心里直打鼓，都不知道该怎么下筷子了。
实在没办法，王大爷只能跑去医院。医生拿着他的报告单，仔仔细细地看了又看，突然问了一句：“平常压力大不大呀？晚上睡觉睡得咋样？” 王大爷一听，先是愣了一下，然后犹豫了好一会儿，才唉声叹气地说：“这几年啊，睡眠越来越差，晚上躺在床上，翻来覆去的，怎么都睡不着。心里还老是烦躁得很，家里一堆事儿，身体又不好，真不知道该咋办哟。”
医生听了，点了点头，给出一个让王大爷摸不着头脑的建议：“你可以试试深呼吸，这方法简单，还特别管用。” 王大爷一听，差点笑出声来，心想着：“医生，您这不是开玩笑嘛，血糖血压的问题，靠深呼吸就能解决？” 医生却一脸严肃地说：“不是说能治好，但是可以帮你调节身体状况。每天花 10 分钟练习，效果可能远超你的想象。”
王大爷将信将疑地回了家，随后在网上查了好多资料。这一查，他才发现，原来深呼吸的学问可大着呢。科学研究早就表明，深呼吸可不单单是一种放松的小技巧，它和血糖、血压之间的关系，复杂得超乎大多数人的想象。
咱们人体的神经系统，分为交感神经和副交感神经。这交感神经啊，就像个急性子，一旦活跃起来，能让身体迅速兴奋，心跳加快，血压也跟着升高；而副交感神经呢，就像是个温柔的安抚者，它工作的时候，能让身体放松下来，心率慢慢减慢，血管也开始扩张，血压自然就降低了。
现在的人啊，生活节奏快，压力大，焦虑、睡眠不足这些问题像影子一样跟着。长期这样，交感神经就一直处于亢奋状态，血管被它折腾得紧紧绷着，血压一路飙升，胰岛素分泌也乱了套，血糖自然就不稳定了。
而深呼吸的神奇之处恰恰在于，它能主动 “唤醒” 副交感神经，让身体从紧张状态切换到放松模式，从而帮助调节血糖和血压。** 有一项研究特别有趣，科学家找了一组高血压患者，让他们每天坚持做 10 分钟的深呼吸训练。就这么坚持了 6 周，奇迹出现了，这些患者的收缩压平均下降了 8 - 10mmHg，这效果，差不多就跟吃了一种轻度降压药一样。
还有另一项研究针对糖尿病患者。让患者们每天练习腹式呼吸，三个月后，糖化血红蛋白平均下降了 0.5%，胰岛素敏感性更是提高了 20%。这就说明，深呼吸可不是心理上的自我安慰，它确确实实对身体的代谢系统产生了积极影响。
可能有人要问了，深呼吸到底是怎么影响血糖的呢？这其中的关键，就在于一种叫 “皮质醇” 的压力荷尔蒙。当人长期处于焦虑、紧张的状态时，身体就会大量分泌皮质醇。在原始社会，这其实是一种保护机制，比如遇到猛兽的时候，身体需要短时间内提升血糖，好有足够的能量逃跑。可现代社会，咱们又不用天天面对猛兽，身体却还保留着这个老习惯，一紧张就释放葡萄糖，时间长了，血糖可不就失控了嘛。
而深呼吸能降低皮质醇的水平，让身体从 “备战” 的紧张模式，切换回 “休息” 的放松模式，血糖自然也就更容易稳定下来。
除了皮质醇，深呼吸还和一种叫一氧化氮的物质有关。一氧化氮可是个厉害角色，它能让血管扩张，使血管放松。有研究发现，进行深呼吸的时候，体内一氧化氮的含量会增加，血管弹性变好，能有效预防动脉硬化。血管一放松，血流阻力变小，心脏的负担减轻，血压也就更好控制了。数据显示，经过 6 周的深呼吸训练，高血压患者的舒张压平均下降了 4 - 6mmHg，特别是对那些血压波动大的人，效果尤其显著。
再讲讲呼吸和胰岛素的关系。很多糖尿病患者的问题，并不是胰岛素分泌不够，而是胰岛素敏感性降低了。这就好比胰岛素是一把钥匙，细胞是一扇门，钥匙有了，可细胞这扇门却 “不愿意” 打开，血糖自然就降不下去了。而深呼吸能提高胰岛素敏感性，帮助细胞更好地利用血糖。
有一个针对 2 型糖尿病患者的实验，那些规律练习呼吸训练的人，空腹血糖平均下降了 10%，餐后血糖的波动幅度更是减少了 30%。这足以证明，深呼吸对身体代谢过程的影响是实实在在的。
看到这儿，估计不少人想问，这深呼吸到底该怎么做呢？方法其实特别简单，就是深吸一口气，尽量让空气充满腹部，而不是只停留在胸腔，然后慢慢地呼出去，呼气的时间最好比吸气的时间长一点。比如说，吸气用 4 秒，呼气用 6 秒，每天坚持练 10 分钟，效果可能超乎你的想象。
有研究表明，当呼吸频率保持在每分钟 6 次左右的时候，副交感神经的活性最强，对降低血压、稳定血糖的效果也最显著。
看到这里，或许你也和王大爷一样，心里犯嘀咕，为啥有人练了深呼吸，血糖血压还是控制不好呢？咱评论区里唠唠！
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