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在老一辈人的观念里，“洗头太频繁对身体不好”是一条广为流传的养生经验。很多老人甚至能忍受十天半个月不洗头，认为这样能“养头皮”，避免“头风”入侵。

而与之相对的，是现代年轻人的日常习惯——他们几乎每天都要洗头，认为只有干净清爽的头发才能带来好状态。那么，这两种极端做法，哪种才是科学的？

从皮肤科学的角度来看，“不洗头更健康”其实是一个彻头彻尾的误区。

头皮每天都会分泌油脂和汗液，同时暴露在空气中的灰尘、细菌、污染颗粒等环境因素中。如果长期不洗头，头皮油脂堆积，加上细菌滋生，就会导致头皮环境恶化，进而引发头皮瘙痒、头屑增多，甚至毛囊炎等问题。

特别是老年人，虽然皮脂腺功能有所下降，但仍然会分泌油脂，如果头皮长期不清洁，反而容易堵塞毛孔，影响头皮健康。

与完全不洗头相反，一些人则习惯每天洗头，特别是油性发质的人，早上不洗头可能就觉得头发油腻、影响形象。

但研究发现，过度清洁会破坏头皮的天然屏障，导致头皮干燥、敏感，甚至诱发皮脂腺“报复性”分泌更多油脂，形成恶性循环。

特别是在进入老年阶段，皮肤屏障功能下降，如果每天洗头，可能会导致头皮更加敏感，甚至加速脱发。

过度洗头会让头皮失去天然的保护层，使其更容易受到外界刺激，从而引发瘙痒、头皮屑增多，甚至头皮炎症等问题。

关于洗头的频率，皮肤科专家的建议是：每周洗头2-3次，根据个人的头皮状况和生活习惯适当调整。

· 油性头皮：可以适当增加到隔天一次，以防止油脂过度堆积造成毛囊堵塞。

· 干性头皮：建议间隔2-3天洗一次，减少皮脂流失，避免头皮干燥。

· 敏感头皮：建议使用温和的洗发产品，并减少洗头次数，每周2次左右即可。

除了洗头的频次，正确的洗头方式同样重要。

许多人习惯用很热的水洗头，认为这样可以洗得更干净。实际上，水温过高会加速头皮油脂的流失，破坏皮肤屏障，导致头皮干燥、敏感，甚至增加头皮炎症的风险。

最佳水温应控制在37℃左右，即接近人体体温的温度，这样既能清洁头皮，又不会刺激皮脂腺过度分泌。

很多市面上的洗发水含有强力清洁成分，如月桂基硫酸钠（SLS），虽然去油能力强，但对头皮的刺激较大，长期使用可能会导致头皮屏障受损。

老年人更适合使用温和的氨基酸类洗发水，这种洗发水的清洁力相对温和，不会过度去除皮脂，能更好地维持头皮的天然保护屏障。

一些人喜欢用指甲用力抓头皮，认为这样能“搓掉”污垢和头皮屑。

其实，这种习惯可能会导致头皮损伤，指甲容易划破头皮，给细菌可乘之机，增加头皮感染的风险。

正确的做法是：用指腹轻柔按摩头皮，以画圈的方式按摩，可以促进头皮血液循环，同时避免损伤皮肤屏障。

许多老年人习惯让头发自然晾干，认为使用吹风机会伤害发质。

但湿润的头皮环境更容易滋生细菌和真菌，尤其是本身头皮敏感的人，更容易因此出现头皮屑或头皮炎症。

建议使用温风档吹干头发，避免头皮长时间处于湿润状态。

但要注意，不要用过热的风直接吹头皮，而是保持适当距离，让头发自然吹干。

头皮的健康不仅仅取决于洗头，更与饮食习惯息息相关。

现代饮食结构发生了巨大变化，高糖、高油、高盐的饮食方式正在悄然影响我们的头皮健康。

· 研究发现，高糖饮食会增加体内炎症水平，影响皮脂腺分泌，使头皮更容易出油、瘙痒，甚至加速脱发。

· Omega-3脂肪酸（如深海鱼、坚果）和维生素B族（如全谷物、蛋类）则有助于改善头皮健康，维持皮脂腺的平衡。

在传统中医理论中，“头为诸阳之会”，意思是头部是阳气汇聚之地，保持头部清洁和血液循环畅通，有助于全身健康。

古人有“晨梳百遍，发不白”的说法，提倡每天用木梳或手指按摩头皮，不仅可以促进血液循环，还能减少头皮油脂堆积，保持头皮健康。

过去，由于生活条件限制，洗头是一件“奢侈事”。许多农村老人讲究“逢年过节洗个澡，顺便洗个头”。

而今天，城市生活条件改善，洗头变成了日常习惯，但过度清洁的观念也随之而来。

有趣的是，日本人的洗头频率普遍较低，但他们的头皮健康状况反而优于许多每天洗头的中国人。

这与他们注重温和清洁、合理饮食、科学护理密切相关。

无论是过度洗头，还是完全不洗头，都是不可取的。

头皮健康的关键，不在于极端的洗头频率，而在于科学合理的护理方式。

· 适度清洁：根据个人头皮状况调整洗头频率，避免过度清洁或长时间不洗。

· 温和护养：选择温和的洗发水，控制水温，避免刺激头皮。

· 合理饮食：减少高糖、高油食物摄入，增加富含Omega-3和B族维生素的食物。

保持科学的洗头习惯，才能真正拥有健康的头皮和头发。

参考文献：

1. 《皮肤科学基础与临床》，中国医科大学出版社，2022年版。

2. 《中国临床皮肤病学》，2023年，“老年人头皮护理的最新研究进展”。