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那天，凌晨五点半，天还没亮。老王像往常一样，一大早就起床准备锻炼。

他今年65岁，患高血压已经十几年了，平时也不觉得有什么大问题。那天，他换上运动服，绕着小区跑了两圈，回到家还顺手提了两桶矿泉水上楼。

刚放下水桶，他突然觉得一阵眩晕，接着眼前发黑，整个人重重地倒在地上。

送到医院时，医生诊断为脑出血，原因正是高血压引发的血管破裂。

医生摇头叹气：“像他这种情况，早起剧烈运动就是在拿命赌，哪怕多睡一小时，可能都不至于这样。”

这不是个例。高血压被称为“沉默的杀手”，它不像感冒发烧有明显症状，很多人甚至在中风或者心梗发生前，都意识不到自己的血压已经高得吓人。

尤其是早晨，血压波动最大，一不小心就可能出事。

如果你或你的家人是高血压患者，请记住这句话：清晨醒来，千万别急着起床，更别匆忙做这6件事，否则可能引火上身。

别以为早起等于健康，有些人早起其实是在“慢性自杀”。

第一件，醒来就猛地起身。

你有没有这种习惯？闹钟一响，立马从床上弹起来。

年轻时候也许没事，但如果你有高血压，这动作就像在炸弹上拉开了引线。

人体在夜间睡眠时，血压通常较低。清晨4点到8点，是一天中血压最容易升高的时间段。

猛然起身，会让交感神经过度激活，心率加快，血压飙升，就像突然给血管加了一个高压泵。

血管如果本身已经老化、变硬，这一下就可能冲破血管壁，引发脑出血或者心肌梗死。

正确的做法是，醒来后先别急着动，平躺1分钟，再侧躺坐起，再坐着等1分钟，最后慢慢下床。

这个“三步起床法”，对高血压患者尤其重要。

第二件，早上空腹喝浓茶或咖啡。

很多人一早醒来，第一件事就是泡杯浓茶或咖啡提神，觉得这才有“晨起的仪式感”。

但你知道吗？空腹喝这些刺激性饮料，就像给本就不稳定的血压加上一把火。

茶和咖啡中含有咖啡因，会让心跳加快、血压升高。空腹时胃肠吸收快，刺激效果更明显。

容易引起心慌、头晕，还可能诱发心律失常。

高血压人群建议早餐后再适量饮用，最好选择低咖啡因的茶，例如淡绿茶。

千万别空腹灌下一大杯浓咖啡，以为自己精神了，其实是血管在承压。

第三件，清晨空腹跑步或快走。

“生命在于运动”，这话没错，可并不是所有时间都适合运动，尤其是清晨。

早晨是血压最不稳定的时段，这时空腹去跑步，容易出现低血糖，加上血压波动，风险更大。

不少高血压患者在清晨运动时突然晕倒，就是血糖和血压同时出问题。

更重要的是，早晨空气中氧气含量低，尤其是冬天，冷空气会让血管收缩，更容易导致血压飙升。

医生建议，高血压患者最好选择下午或傍晚锻炼，避免清晨剧烈活动。

第四件，清晨大便用力。

这听起来可能有点尴尬，但却是发生猝死的一个高发场景。

很多高血压患者，早上起床后如厕时喜欢看手机，一边蹲一边用力，时间一长，血压迅速升高。

用力排便会刺激迷走神经，造成心率和血压的大幅度波动，尤其是便秘人群，更容易发生“排便性晕厥”甚至心脏骤停。

高血压人群应保持大便通畅，避免长时间蹲厕。

如果经常便秘，可以多吃粗粮、水果，必要时在医生指导下使用药物调节。

第五件，一早就情绪激动、生气。

你可能没想到，情绪也是影响血压的“隐形杀手”。

清晨刚醒来，身体还没完全“上线”，如果这时接到一个坏消息、看到不顺眼的内容，立马就炸毛，血压也跟着飙升。

有研究发现，情绪激动时血压可在短时间内升高30-40个单位，严重时甚至引发中风或心梗。

晨起第一小时，要尽量保持平和，尽量避免看容易引起情绪波动的内容，比如负面新闻、激烈讨论、家庭争吵。

第六件，早上立即服用降压药，却不监测血压。

很多人误以为，一觉醒来立马吃降压药是好习惯。

其实如果不监测血压，盲目服药反而可能造成低血压，尤其是夜间血压本就偏低的人。

清晨血压波动大，建议在服药前先测量血压，了解自己当时的情况，再决定药量和时间。

有些长效降压药可以晚上服用，以平稳控制清晨血压；具体服药时间应根据医生指导进行调整，而不是“一刀切”。

血压控制得好，不是靠早起乱忙，而是靠科学规律地生活。

老王现在还在康复中，回忆起那天早上的事，他懊悔不已：“我以为早起锻炼是好事，谁知道差点送命……”

如果他当初多睡半小时，或者起床慢一点、不空腹锻炼，或许那场中风就不会发生。

高血压并不可怕，可怕的是忽视它。

很多人以为高血压只是“血压高一点”，忍忍就过去了。

但长期高血压相当于让血管天天处在高压锅里，哪天撑不住了，就可能爆炸。

别拿“我没不舒服”当挡箭牌，也别把“我一直都是这么过来的”当护身符。

高血压不是靠感觉判断的，而是靠监测、管理和生活方式的改变。

宁可晚起一小时，也别早起乱折腾。

对高血压患者来说，早上的每一个选择，都是在给心脑血管“下注”。

提醒大家几点个性化建议：

每天早上醒来，不妨在床上“赖”个3分钟，给身体一个缓冲的时间。

如果需要运动，建议选择下午4点到6点这段时间，血压相对稳定，天气也适宜。

晨起后，先测一测血压，再决定是否服药、是否可以外出活动。

保持情绪平稳，避免清晨就让自己置身于焦虑或愤怒中。

我们总说“身体是革命的本钱”，可很多人却在不知不觉中透支着这个本钱。

高血压不可怕，可怕的是你不把它当回事。

参考文献：

［1］中华医学会心血管病学分会. 高血压防治指南（2020年修订版）[J]. 中华心血管病杂志, 2020, 48(1): 10-46.

［2］李新华, 杨文英. 高血压患者运动锻炼的注意事项[J]. 中国实用内科杂志, 2019, 39(4): 288-291.

［3］张云, 王志刚. 高血压患者清晨血压变化与急性心脑血管事件的关系研究[J]. 中华老年医学杂志, 2021, 40(3): 254-257.