“寒露脚不露”，最近天气转凉，很多粉丝留言说浑身沉重、睡不醒、舌苔厚腻——这都是湿气重的表现！今天分享中医世家传承的5个食疗方，材料便宜、做法简单，坚持一周就能看到变化！

️ 为什么寒露后湿气更伤人？

1. 外湿+内湿双重夹击：

- 寒露后雨水多（外湿）

- 天冷吃火锅、烧烤增多（内湿）

2. 身体信号提醒你该祛湿了：

- ✅ 头发爱出油、脸黏腻

- ✅ 大便粘马桶、冲不干净

- ✅ 白天困倦，睡再多也不解乏

粉丝@阳光正好 留言：

“之前总觉得累，喝了薏米水后，居然每天6点自然醒！”

中医推荐：3碗粥横扫湿气

① 茯苓小米粥——脾胃虚寒必喝

材料：茯苓15g、小米50g、红枣3颗

做法：茯苓提前泡2小时，和小米同煮至开花

功效：

茯苓利水不伤正气（《本草纲目》记载）

小米护胃黏膜，适合长期吃外卖的人

② 红豆燕麦粥——减肥人群专属

关键技巧：红豆用赤小豆（细长形），祛湿更强！

懒人法：用电饭煲预约，早餐直接喝

③ 芡实山药粥——夜尿多的人试试

加减法：

怕冷加3片生姜

上火加一小把百合

☕2杯代茶饮，湿气哗哗排

陈皮生姜茶——吹空调必备

做法：陈皮1片+生姜3薄片，沸水焖10分钟

省钱妙招：药店买5元一包的药用陈皮，比食品级效果更好

玉米须绿茶——水肿型肥胖喝

秘诀：玉米须新鲜的效果更好（菜市场免费要）

禁忌：低血压人群少喝

⚠️ 注意事项：

1. 经期停喝祛湿茶

2. 阴虚体质（口干舌燥）加麦冬5克调和

粉丝实测反馈

@爱养生的王姐：“连续喝红豆粥半个月，瘦了4斤，关键是肚子不胀了！”

@健康第一：“玉米须茶真的有用！之前下午脚肿，现在穿鞋都松了”

你的体质适合哪种？

留言告诉我你的症状（如：怕冷/易上火/大便粘），帮你一对一分析！