Hi,我是小溪，欢迎来到我的“瘦身笔记”。

天气越来越暖和了，我发现了一个持续减肥的方法：下午4点到次日早上7点不吃饭，掉秤快。

正好适合这段时间用，如果是冬天，我也不敢尝试，天气太冷，晚餐不吃会又饿又冷。

01、早餐：7点-7点半

我的一个亲戚在当地医院是医生，聊起天来，很感慨：现在人们的工作生活节奏很紧张，压力也大，很多人习惯了，早餐不吃，午餐凑合，全指望晚餐，放松的饱餐一顿。

这种本末倒置的做法，不但瘦不下来，而且会很影响健康，有的年纪轻轻就莫名出现各种不舒服。

她的建议是早餐一定要吃，而且要吃好。

这个“好”就意味着营养要全。

早餐：粗粮主食+蔬菜+植物性蛋白质

蛋白质是一天中不可或缺的重要物质，分为植物性蛋白质和动物性蛋白质。

植物性蛋白质：如鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶等

动物性蛋白质：通俗点说就是各种肉类，如鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿等。通常中午吃，早餐不吃，大早上很多人不习惯吃肉类。

我是这样安排的：

早餐1：小米粥1碗+水煮鸡蛋1个+煮紫薯1个+炒青菜

早餐2：牛奶1杯+水煮蛋1个+煮玉米+焯水生菜

早餐3：燕麦片1杯+蒸山药半根+水煮鸡蛋1个+焯水西兰花

早餐4：豆浆1杯+蒸紫薯1个+焯水青菜+4颗圣女果

02、午餐：12点-12点半

午餐不要吃快餐或者炒面、炒粉、麻辣烫之类的，有条件就自己做饭，没条件尽量吃米饭，有肉有素，搭配吃。

午餐：动物性蛋白质（鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿等）+蔬菜+粗粮主食

午餐1：西兰花炒牛肉+冬瓜海带汤1小碗+糙米饭1碗

午餐2：青椒炒鸡胸肉+口蘑豆腐汤1小碗+糙米饭1碗

午餐3：清蒸虾+清炒油麦菜+生菜鸡蛋豆腐汤+糙米饭半碗

午餐4：清蒸鱼1条+番茄金针菇蔬菜汤+糙米饭1碗

03、下午茶：下午4点

通常是水果搭配一杯茶水。

水果：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等。

吃完水果，就开始“禁食”，除了喝水，白开水。

这里有几点需要说明：

1、选好食材：好的食材有助于提升新陈代谢，而且不长肉呀，不增肥，还能保持身体营养均衡。

2、控制量：早餐和午餐通常七八分饱。下午茶的水果量就是一拳头，每天吃一种就可以。

3、一定多喝水：多喝水，确切点说，晚餐不要等饿了再去喝水。

每天8杯水，每次250-300毫升，分配如下：

最终，达到的状态是：睡觉前能感受到微微的饥饿感，然后早睡不熬夜。

这样坚持一个月，我瘦了13斤，效果很明显。

而且睡觉前有轻微的饥饿感，反倒提升了睡眠质量，减轻了肠胃晚上消化的负担，睡得更香。

吃的粗粮、蔬果多，没有了高热量、高油脂、高甜度的食物，皮肤也变得好起来，细腻有光泽。