当国家呼吁减肥的时候，我已经花了3个月让自己成功减掉了28斤了，瘦下来后的人生真的很不一样，自己也变得越来越自信了，身边的朋友也看着我一步步地瘦下来，而且没有出现反弹复胖，真的很值得学习。

我是如何瘦下来的呢？今天就分享我自己的减肥总结：减肥真的不难，5个秘诀让你瘦下来！

第一个秘诀：三餐规律，自己动手做水煮餐

想要实现快速减重，那么三餐就要规律饮食，自己动手做水煮餐是最容易掉秤的，减少吃外卖和聚餐的次数，三餐还可以吃得饱，也不用担心热量超标。

每天坚持只吃三餐，不吃任何的零食和甜品，三餐也尽量在白天的8个小时内吃完，这样也可以给身体留有足够多的时间去消化，避免热量堆积。

第二个秘诀：每天坚持多喝水，远离所有的饮料

很多人减肥期间还总是喝饮料，比如喝奶茶，喝可乐等，建议是不喝或者是少喝，这类饮品中的含糖量以及各种化学物质，不利于身体的代谢和循环，还会影响到身体的运转，让身材不断地发胖。

每天一定要坚持多喝水，喝8-10杯水，或者是加多2-3杯的纯茶，有助于促进身体的新陈代谢，加快身体的运转，促进排便，促进燃脂。

第三个秘诀：不让自己长时间坐着

因为每天都有大量的学习和工作要完成，所以久坐很多时候是自己没有意识到的，但是自从开始减肥后，每天我都有意识地提醒自己不要长时间坐着，比如坐着30分钟就起来走动，或者是换成了站着工作和学习，这样也大大地减少了坐着的时间。

每天下班后还会选择走路回家，爬楼梯回家以及在家做家务等来缓解久坐的压力，缓解腰酸背痛等亚健康疾病，多动起来确实能够让身体更好地保持代谢。

第四个秘诀：管住嘴

减肥期间只要能够管住嘴，就可以让减肥的速度更快，而我在一开始减肥的时候就把各种零食和甜品等都吃完或者是送给了朋友，自从开始减肥后，任何的零食和甜品都没有再碰过，坚持了一个月下来后，体重下降很快，并且也发现了食欲控制下来了，不会老想着吃东西。

管住嘴真的是减肥的关键，只有让自己远离所有高热量，高糖分的食物，你会发现体重一周可以掉2-3斤左右。

第五个秘诀：坚持早睡，晚上10点前入睡

晚上一定要坚持早睡，早睡能够让身体的机能更快地恢复过来，保持高效地运转，能够让内脏器官恢复过来，隔天的高效地运转起来，以及让身体保持活力代谢状态，精力充沛。

晚上坚持10点左右入睡，因为身体在晚上11点后会开始自我调节，自从尝试了早睡后，从此爱上了早睡，并且保持每天睡8个小时，睡觉让体重掉得更快。

我也只是坚持做这几个秘诀，看着简单，但是很少人是真的能够做到，特别是管住嘴和早睡，这两件事就难倒了一大片的减肥人群，如果你能够做到，那么恭喜你，你已经在瘦下来了！