人到中年，我们的身体就像住了半辈子的老房子，总有一些角落难免时不时发出一些吱呀声响。

原本挺拔的腰背快弯成了问号，还总是酸痛难忍；曾经灵活的双腿成了"天气预报员"，变天前总隐隐作痛；就连安稳睡眠也成了奢望，辗转反侧只为找个不疼的姿势......

这些看似平常的疼痛，实则是身体发出的"求救信号"。找到腰痛、背痛、膝盖痛背后的根本原因才是调理问题的前提。

今天白术就重点和大家说一说这3个方面的问题、背后的原因以及调理的方法，希望能帮到大家，减轻疼痛！

腰为肾之府

生活中引起腰部酸、胀、痛的原因有很多，比如腰肌劳损、受凉、肾结石、女性炎症或男性前列腺炎症等，但主要原因还是在“肾”。

“腰为肾之府。”意思是肾在腰部，腰是肾的居所，温煦、濡养着腰部，二者关系十分密切。

如果肾气充足，则腰脊有力，若肾气虚弱，则风寒湿乘虚而入，进而导致腰部经络不畅，引起腰部痉挛疼痛。

对于腰痛的调理，平时可以卧床休息、偶尔睡睡硬板床或热敷，可以帮助缓解，此外结合下面白术分享的3大方法，能助你强腰护肾。

1、常做2个小动作

反手扩胸

具体操作：自然站立，双脚与肩同宽，双手手背紧贴在后腰部位，十指交叉，手背和手肘稍用力，有节奏地做扩胸运动，早晚各1次，每次100下。

甩手踮脚

具体操作：自然站立，双脚与肩同宽，手掌心朝后，双手稍稍用力往背后甩，同时踮起脚尖。注意手甩出的时候踮起脚尖，收回的时候脚也收回。

2、艾灸温益肾阳

艾草是纯阳之物，艾灸作用于特定的穴位，能够温益肾阳。

建议大家平时可以多多艾灸关元、大椎、京门、肾俞和委中穴，每次艾灸5-10分钟，前3天可连续艾灸，后续可一周艾灸2-3次。

3、多吃黑色食物

根据五行理论，五色入五行，五脏属五行，大多黑色食物入肾。平时可以吃一些黑色食物补充“黑营养”。如黑米、木耳、黑豆、黑芝麻、黑枣等。

这里给大家分享一道日常食养方——黑豆核桃黑芝麻糊。

食材：黑芝麻、黑豆、黑枸杞、黑米、桑椹、核桃

做法：将食材全部打成粉状混合均匀；然后将打碎的食材密封装罐；吃的时候舀上1-2勺，加温水冲泡，搅匀即可食用。

背为胸中之府

《素问·脉要精微论》：“背者，胸中之府，背曲肩随，府将坏矣。”

“背为胸中之府”，心肺居于胸中，这里“胸中”指的是心肺，说明心肺与背的关系甚为密切。

若背部出现弯曲、冷痛或掣痛，双肩无力下垂，说明脏气精微不能营于肩背，脏腑功能失调了。

所以频繁出现背痛，可以找找心肺的问题，如心脏病、心绞痛、肺结核、肺部感染等，都可能引起背部疼痛。

这里给大家分享2个小妙招，补益心肺，背痛好大半。

1、揉三穴：中府+膏肓+膻中

中府是手太阴肺经和足太阴脾经的交会穴，对肺脏有着很好的养护功效，经常刺激能理气、祛咳平喘。

膏肓位于脊柱区，第4胸椎棘突下，后正中线旁开3寸。它也是一个养肺穴，具有养阴润肺的功效。

具体操作：用手掌拍打膏肓穴，每次拍打1-2分钟，可以温补心阳。拍不到可以借助经络锤。

膻中是任脉上的穴位，具有宽胸调气的作用，可用于调理心、肺以及胸部的病症。

它位于前正中线上，在两乳头连线的中点，横平第4肋间隙。

具体操作：将手掌的大鱼际部位放在膻中穴位置，上下轻擦5分钟左右，坚持按揉，对于缓解胸闷、心痛、心悸很有帮助。

2、拍肘窝

肘窝是心经、心包经及肺经三条阴经通过的地方，这里还有2个重要的穴位：尺泽穴+曲泽穴，拍肘窝有助于增强心肺功能。

拍打方法：左臂伸直，右手掌放在左臂肘横纹正中上，然后四指并拢轻轻拍打，力量可由轻到重，拍打至微微发红即可，然后再换右手。

膝为筋之府

《素问·脉要精微论》：“膝者筋之府，屈伸不能，行则偻俯，筋将惫矣。”

也就是说膝盖是诸筋会集的地方，是筋的居所，若总膝盖疼痛或者屈伸不利、走路缓慢，就要找找筋的问题了。

而肝主筋，肝血充足，筋才能得到濡养。那么白术也给大家分享2个强筋健骨、灵活膝盖的法子：

1、艾灸内外膝眼

膝眼穴分为内膝眼和外膝眼，在内侧凹陷处的称内膝眼，在外侧的称外膝眼。

适当艾灸能调血通络、梳利关节，对付膝关节酸痛、膝关节炎、腿痛很管用。

具体操作：将艾条点燃，距离皮肤3-5厘米艾灸内外膝眼穴，以感到温热为宜。每次10分钟，左右两侧都要灸。

2、按揉阳陵泉穴

膝外侧的阳陵泉，有“筋会”之称，尤其擅长调理下肢及膝关节的相关疾病，如膝肿痛，下肢疼痛、麻木等。

如果有膝盖疼痛的老毛病，一定要坚持按揉。

具体操作：用双手大拇指同时旋转按揉两个穴位处，力度以局部感到酸胀感为宜，早晚各1次，每次2-3分钟。

关于腰痛、背痛、膝盖痛的调理方案就分享到这里了，大家可以对照调理，坚持一段时间，身体会有惊喜的变化~

别忘了分享给亲朋好友，一起养护好腰背和膝盖，消除疼痛，全身轻松！