和某个朋友聊天后，不仅没得到安慰，反而更焦虑？和伴侣相处时，总觉得自己在妥协，对方却从不改变？

明明关系还在继续，却感觉像在“硬撑”，毫无快乐可言。

如果你遇到过这些事情，那么，你就需要知道，这些迹象都在提醒你，这段关系正在消耗你。

从心理学的角度来说，为“情感吸血鬼”，指那些不断吸取你的能量，却很少给予正向反馈的人。

他们可能是伴侣、朋友、家人，甚至同事。

如果你在一段关系中长期感到疲惫、压抑，甚至自我怀疑，很可能已经陷入了“被消耗”的状态。

1、被消耗的关系，通常有这3个特征

①你总是单方面付出，对方却理所当然

健康的关系应该是双向的，但如果出现以下情况，说明你正在被“单方面榨取”：

你总是主动联系TA，TA却很少找你；

你不断迁就TA的需求，TA却对你的感受漠不关心；

你为TA付出时间、金钱、情绪，TA却觉得“这没什么”。

心理学家约翰·戈特曼认为，健康的关系中，正向互动与负面互动的比例至少是5:1。

如果长期处于“你付出，TA接受”的状态，这段关系早晚会崩塌。

单向付出的关系，就像往漏水的桶里倒水，永远填不满。

②你开始怀疑自己，觉得自己“不够好”

被消耗的关系最可怕的地方在于，它会让你逐渐否定自己。比如：

TA经常贬低你，你却反思“是不是我确实有问题？”

TA忽冷忽热，你却担心“是不是我做错了什么？”

你甚至不敢表达需求，怕被说“矫情”。

“当你开始怀疑自己，说明对方已经成功地操控了你的情绪。”这是典型的煤气灯效应。

“煤气灯效应”是一种心理操控手段，施虐者通过否定你的感受、记忆甚至现实，让你逐渐失去自我判断力。

阿杰的女友总是指责他“不够体贴”“不会说话”，甚至当众嘲笑他。

久而久之，阿杰变得小心翼翼，生怕惹她不高兴。直到朋友提醒：“你以前明明是个很自信的人啊！”

他才意识到，这段关系正在摧毁他的自我价值感。

如果你在一段关系中越来越自卑，那不是爱，是精神控制。

③你感到身心俱疲，却难以离开

即使知道这段关系不健康，很多人仍然无法抽身，因为：

害怕孤独：“至少TA还在我身边。”

沉没成本：“我已经投入了这么多，现在放弃太可惜。”

习惯依赖：“离开TA，我的生活会变成什么样？”

为什么不敢抽身呢？这是因为，当一个人长期处于压抑的关系中，可能会对施虐者产生依赖，甚至为对方的行为找借口。

2、如何摆脱消耗型关系？

①承认问题，停止自我欺骗

不管发生什么问题，都不要为对方找借口，把过去的美好封存起来，正视现在的事实：这段关系是否让你变得更好了？

如果没有，请停止为对方找借口。

②设立界限，减少能量流失

如果无法立刻结束，至少减少接触；学会说“不”，保护自己的情绪和时间。

③重建自我价值感

多和肯定你的人相处，少和否定你的人在一起。此外，找回曾经让你快乐的事，培养自己的新爱好。

村上春树曾说：“人生短暂，别把时间浪费在错的人身上。”

愿我们都能学会及时止损，把真心留给真正值得的人。

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