67岁的刘先生从年轻的时候开始就喜欢睡前喝点饮品，以前工作忙的时候经常用咖啡提神，睡前再喝杯红酒酝酿睡意。

自从退休后，他为了避免晚上嗓子干，睡前会喝点果汁、蜂蜜水啥的。

一个炎热的夏天晚上，刘先生从冰箱取了一杯冰镇果汁来解渴，喝完就躺床上准备睡觉了。结果没一会儿，他自觉胸口发闷，甚至动弹不得，没一会儿便失去了意识。

妻子收拾完家里准备睡觉，和他说话没反应，才发现了不对劲，赶忙拨打了急救电话，但等送到医院时已经晚了，还是没能救回他的性命。医生解释刘先生死于突发急性心梗，病因考虑与他睡前饮用冰镇果汁有关。

一、睡前喝水有好处，但三种水夜间喝伤身

北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄表示：入睡后随着人体水分的丢失，血液中的水分会减少，人体血液黏稠度会增加，睡前适当喝点水能缓解这种现象。像心血管病患者、前列腺增生患者、老年人等人群，更容易因缺水引发意外，这些人睡前可以适当喝水。

不过，睡前饮水要注意几个要点，尽量选择白开水，最好在睡前一到两小时饮水，尽量喝温水，喝水时还要注意小口慢咽。

睡前适当喝水虽然有利于身体健康，但要避免喝这三种水！

喝甜饮：睡前经常喝甜饮料，会导致血糖升高，进而增加肾脏的负担，还可能导致血液更加黏稠，更容易发生血管堵塞。

喝冷水和冰水：肠胃功能弱的人喝冷水和冰水，可能会导致腹胀、腹痛、腹泻，还可能会引发痛经、牙疼。心血管疾病患者如果睡前喝冷水和冰水，还可能导致心脑血管供血不足，甚至诱发意外。

喝酒：酒精可能会刺激交感神经，导致心率加快、血压升高，更容易发生心脑血管意外。而且，睡前喝酒还可能会刺激胃黏膜，引发呕吐、恶心等症状。

二、这种水喝多了还会致癌，很多人都中招

传统医学认为，饮用开水能行经络、助阳气、促发汗，喝开水后肠胃更舒适，能避免腹泻。

石家庄平安医院急诊科主任主治医师史立彬提醒：“多喝热水”是很多人的口头禅，但热水喝多了可能会致癌，世界卫生组织将超过65度的热饮判定为2A类致癌物。长期饮用超过65度的热水，会反复刺激食管黏膜，进而增加消化道癌症风险。

三、健康饮水有讲究，注意四点喝出健康

喝水这件看似平常的事情，其实也是有讲究的，想要健康饮水要注意下面几点！

1、饮料不能代替水

把饮料当水喝的习惯，可能会增加健康风险，建议平常要多喝白开水，少喝饮料。

2、适当喝水

喝水要注意适量，过多或过少都不利于健康。中国居民膳食指南建议每天的饮水量应该是1500—1700毫升。

3、少喝过烫的水

经常饮用过烫的水，可能会烫伤食管黏膜，甚至被食管癌盯上。建议要多喝温水，尽量选择和自己体温相近的水饮用。

4、特殊人群遵医嘱

患有肾病、尿失禁、心血管疾病等某些需限制饮水疾病的人群，最好遵医嘱来饮水，不可盲目增加饮水量。

水分作为人体必不可少的一种液体，多喝水能促进人体的新陈代谢，更有利于健康。但要避免睡前喝冷水冰水、甜饮料和酒精等饮品，还要注意避免喝过烫的水等，学会正确地喝水才能获益最大化。

参考资料：

[1]《“多喝水”真的有用！最新研究显示：多喝水有助于减肥、治疗肾结石……》.科普中国.2024年12月17日

[2]《喝开水好处太多了！不过一定要记住这几点》.健康时报.2024年07月15日

[3]《医生点名3类人睡前喝水，降低夜间心血管病风险》.生命时报.2023年12月6日

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