中医认为，痰非仅致人烦忧，实为体内环境失衡之前期信号。举个简单的例子，家里的水管如果塞了，水即会停滞，形成一泊浊水。同样，痰即是体内气血及津液流转不畅之时，堆积起来的那滩“浊水”。如何把它排出来，今天，木子来简单讲讲。

痰是怎么来的？脾胃是身体的“大管家”，负责把吃进去的食物和水转化成营养和水分，再送到全身各处。但要是吃多了油腻重口味的食物，或者劳累过度、心情不好，脾胃就会闹脾气，工作效率减退。如此一来，水湿便难以排出，积于一地，遂化为痰涎。此即中医所述“脾为痰浊之根”的缘由。再说说肺，其犹若家中的换气系统与排水机制，负责气体的流通与水分的排出。要是外面天气不好，比如风雨交加、干燥炎热，或者心里压力大，肺脏之能便会受阻，致令水道壅塞，液津便会淤滞凝聚，变成痰液。这就是“肺为贮痰之器”的由来。还有肾，它负责调节身体的水液平衡。如果肾阳不足，犹冬日水管里的水凝冻，致水液循环不畅，或横溢而为水肿，或攒聚而成痰涎。此即“肾液溢而为痰”之论。

痰，其于体内流窜无定，阻塞气血之路，致身体欠安，甚至招致各类病症。而且，它还会跟风、寒、暑、湿、燥、火这些“小伙伴”联手，衍化为多种形态的痰，使病情益加纷繁复杂。祛痰不仅是治疗呼吸道疾病如咳嗽、哮喘等的关键，更是调理身体、预防疾病、延年益寿的重要手段。中医祛痰之道，循乎“治标与治本并施”之则，既重直接祛痰以治标疾，又强调理脾胃、宣肺化痰以治本，旨在调和机体的正常代谢功能，从源头上消除痰液生成的根本原因。说到这里，给大家介绍一个简单又实效的祛痰动作~抬手踮脚“泗”声祛痰法。此技巧融合了中医经脉、气血循环与呼吸原理，利用几个简易的动作与发声练习，就能让痰液松动，排出畅顺。实施步骤

站立并放松身体，继而双手交叉举至头顶，同步踮起脚尖而起，感受全身的拉伸。继而，臂向后展，胸腔舒张，气道遂畅。这时，口腔微张，舌抵齿，发出“泗”的声音，吐气要慢而深长。当肺内气体几乎呼尽时，提肛并发出最后一个无声的“泗”音。肛门括约肌收缩，犹如要固定住体内的元气，这一步至关重要，通过提肛和最后的无声发声，能够加强下焦的气血循环，排出体内的“沉积物”（包括痰液和其他不良物质）。

在完成提肛发声后，身体自然放松，双脚放回地面，双手放下。此时，你可能会感觉到胸腔内有痰或异物感。经由咳痰动作或深吸气之力，以排此痰涎于体外。假若痰液较为粘稠或难以咳出，可以轻轻拍打背部或喝些温水帮助排痰。注意事项：心脏病、年老体衰者、孕妇、高血压等人群不适合。持续练习这个方法，你会发现呼吸更顺畅了，痰液少了，咳嗽也减轻了。更重要的是，整个人的状态都会好起来，精神饱满、体力充沛、免疫力也提高了。本文是结合倪师黄帝内经所写，略微有所改动，木子在此致敬倪师。