老张今年72岁，几十年来一直保持着早上起来喝一杯温水的习惯。他常说，每次喝完温水，就感觉肠道特别舒服，整个人都神清气爽。

而老张的儿子小张，却有着截然不同的习惯。小张喜欢早上起来喝一杯冰水，觉得这样能迅速让自己清醒过来。

一次常规体检，父子俩的健康状况却大不相同。老张的肠道十分健康，各项指标都很正常。而小张却被查出了胃病，医生仔细询问后发现，这和他长期早上喝冰水的习惯有很大关系。

其实，喝水这件小事，人人都会，但不一定人人都能喝对。早上起床后，人体处于生理性缺水状态，此时喝一杯温水，能迅速补充水分，稀释血液，促进血液循环，还能唤醒胃肠道，帮助排便，对肠道健康十分有益。

而冰水则可能刺激胃肠道黏膜，引起血管收缩，导致胃肠功能紊乱，长期如此，就容易引发胃病。

所以，大家一定要重视喝水这件小事，养成早上喝温水的好习惯，让身体在正确的方式下得到滋养，远离疾病的困扰。

1. 促进血液循环，降低心脑血管风险

经过一夜睡眠，身体水分流失，血液黏稠度上升，心脑血管疾病风险增加。晨起一杯温水可快速稀释血液，降低血栓形成概率。2016年《中华老年多器官疾病杂志》研究指出，晨起饮水能有效降低心肌梗死、脑梗塞等急性事件风险，尤其适合中老年群体。

2. 改善肠道功能，缓解便秘困扰

晨起饮水能激活胃肠蠕动，促进排便。临床研究显示，坚持四周以上，超过65%的功能性便秘患者排便时间显著提前，粪便软化效果明显。温水通过胃结肠反射刺激肠道“苏醒”，帮助清除宿便，维持肠道健康。

3. 提升代谢效率，助力体重管理

晨起饮水可短暂提高基础代谢率约10%，持续约40分钟。这有助于加速能量消耗和营养吸收，同时通过“假饥饿”信号的矫正，减少早餐前过度进食。美国哈佛医学院研究显示，晨起饮水者日均热量摄入降低约8%，对控制体重具有积极作用。

4. 增强肾脏代谢，预防泌尿问题

晨起饮水能促进夜间代谢废物排出，降低尿酸浓度，减少肾结石风险。北京协和医院肾内科研究指出，补充水分可增加尿量，减轻肾脏负担，尤其适合高尿酸血症患者日常管理。

5. 改善皮肤状态，提升整体气色

充足的水分供给能增强皮肤血液循环，促进毒素排出。研究显示，晨起饮水者皮肤角质层含水量显著高于其他时段饮水者，长期坚持可使皮肤更加水润有光泽。

需注意，晨起饮水应选择35℃-40℃的温水，避免过冷或过烫，且饮水量不宜过多，以免加重心脏或肾脏负担。

早上起床后喝第一杯水本是健康习惯，但若喝法不当，却可能给身体带来伤害。

很多人喜欢大口猛灌，这种喝法不可取。经过一夜睡眠，胃肠道处于相对休眠状态，过量水会稀释胃液，降低其浓度，影响消化功能。过多水分进入血液循环，稀释血液中的电解质，尤其是钠离子，可能导致低钠血症，出现头晕、乏力、恶心等症状，甚至危及生命。快速饮水还会使胃部骤然扩张，引起恶心和不适，增加心脏负担，不利于心血管健康。

还有些人喜欢喝冰水，觉得能提神醒脑，但这会刺激胃肠道，导致胃肠道血管收缩，影响消化吸收功能，增加感冒和胃肠不适风险，女性还可能引起月经不调和痛经。而过热的水会烫伤口腔、食道和胃黏膜，长期下来可能增加食道癌风险。

正确的做法是选择 25 - 37℃左右的温水，成人晨起空腹饮用 200 - 300 毫升，小口慢饮。这样既能补充水分，又能促进新陈代谢，为健康的一天打下基础。

长期喝白开水与长期喝茶各有健康益处，难以简单判定谁更健康，关键在于是否适量饮用且适合自身状况。

长期喝白开水能促进新陈代谢，助力身体更快排出废物，维持身体清洁健康，还可预防泌尿系统疾病，对心脏健康也有益处。不过，过量饮用白开水有弊端，可能导致身体缺乏钙、镁、钾等微量元素，影响消化功能，增加肾脏负担，反复煮沸的白开水含亚硝酸盐，过量饮用还会引起疲倦、乏力等不良症状。

长期喝茶能发挥茶叶中多酚类物质的抗氧化作用，减缓细胞衰老，保持肌肤年轻态，其抗炎、抗菌、抗病毒等药理作用对预防和治疗多种疾病有积极意义，可降低心脏病和中风风险。但长期喝茶也存在健康风险，过量饮用可能导致失眠、心悸等不良反应，还可能影响消化功能，增加缺铁性贫血的发病风险。

因此，选择长期饮用白开水还是茶，应根据自身身体状况和需求来决定，并且都要保持适量饮用的原则。