不少跑步爱好者心里可能都有一个疑问：一跑起来，自己的心率就会升到165！不知道啥状况，这正常吗？

首先，得知道，心率跟付出的体能有关。一般来说，健康成年人在安静状态下的正常心率为 60 - 100 次/分钟。但像跑步这种有氧运动，心率就会立刻上升啦！

据专家建议，对于大多数成年人，跑步时的适宜心率范围通常在自己最大心率的 60% - 80%之间。那最大心率怎么算呢？有个简单的估算公式，就是用 220 减去您的年龄数。

比如说，您40岁，那您的最大心率大概就是180 次/分钟。按照 60% - 80%的范围计算，您跑步锻炼比较合适的心率范围大约在 108 - 144 次/分钟。

但，这是不是就意味着跑步心率到了 165 就不正常了呢？其实也不一定！

如果同样是一个40岁的人，平时经常锻炼，身体素质特别好。当他跑步加快时的心率可能经常会在165左右，甚至超过，但跑完之后身体没啥不适，恢复也快。这说明对于他来说，这个心率没什么负担，也是可以接受的。

但如果您40岁的年纪，平时缺乏锻炼基础，开始慢跑锻炼，速度不快，心率突然一下子就到了165 ，不仅气喘吁吁，还感觉心慌，那身体可能就不太正常了，也许心脏就有压力，必须注意自己的身体是否吃得消？

另外，当你的健康状况不是太好，如身体一直亚健康、在比较疲劳的状况下，心率也会加快很多，它会提升心率，来维持体能的付出，这时可能就会频频出现165的心率了。

所以，判断跑步心率165是否正常，不能一概而论，得综合考虑您的年龄、身体状况、运动习惯等因素。

总之，跑步应重视心率监测，科学运动，享受健康慢跑生活，要根据自己的实际情况调整运动强度，才能让咱们跑得健康，跑得快乐！