随着年龄增长，到了中年，不少人都会发现：晚上睡不安稳，记性也越来越差，常常到晚上十点十一点，眼睛还瞪得像灯泡一样，脑袋里别提有多热闹，翻来覆去好几个小时才能勉强入睡，闹钟一响，就又要起床奔波一天。很多人都归咎于“年纪大了”“更年期来了”，真的是这样吗？
人到中年睡不好，原因不止是年龄或激素46岁的老李最近发现，晚上睡眠越来越轻，稍微一点声音就会醒来，半夜醒来再想睡回去非常困难。长时间睡不好，第二天记忆力明显变差，一会儿忘拿钥匙，一会儿不知道刚才和同事说了什么，这让老李非常苦恼。
起初家人都说：“你都快50岁了，年龄到了嘛，这很正常。”但老李内心却隐隐觉得问题并不简单。
事实上，睡眠质量下降不能简单归结为年龄或者激素原因。研究表明：随着年龄增长，睡眠质量确实容易降低，但不少中年人真正失眠的真正原因并非“年纪”，而往往是压力和疼痛带来的影响。
压力+疼痛：中年睡眠变差的真正元凶步入中年后，工作、家庭、孩子、父母的多重压力都摆在一起，这种长期应激状态下的大脑持续紧张，交感神经兴奋、不容易放松下来，副交感神经的活性降低，进而深度睡眠减少，睡眠质量下降。
同时，不少人在中年后，慢性疼痛的问题也开始出现，例如颈椎痛、腰背痛、肩膀酸痛等，尤其是身体长期处于应激状态，肌肉僵硬，更容易引发神经痛、慢性疼痛。这种长期慢性疼痛往往与失眠恶性循环：
● 疼痛刺激神经系统，使人难以安心入睡，难以进入深度睡眠；
● 睡眠不好，身体疲劳，更容易加重疼痛体验，甚至伴随情绪低落焦虑，加重睡眠问题。
这一恶性循环才是导致长期睡眠障碍的根本原因及心理生理机制。
哪些人群容易出现疼痛诱发的失眠？近年来的调查显示，以下人群更容易被“疼痛-睡眠”的问题困扰：
1. 心脑血管疾病患者
高血压、心脑血管疾病患者通常交感神经活性高，整体疲劳乏力，也容易出现慢性疼痛。
2. 糖尿病患者
糖尿病神经病变可出现周围神经疼痛，使许多糖尿病患者长期受困于夜痛，加剧了睡眠问题。
3. 慢性劳损的人群
长期坐班、低头族、中年“996”人群易出现颈椎和腰背疼痛，加剧劳损及睡眠障碍。
4. 更年期因素
女性更年期易产生肌肉酸痛、偏头痛、全身不适、焦虑抑郁等，疼痛因素进一步扰乱睡眠。
改善睡眠，先从缓解压力和镇痛入手非常幸运的是，我们可以通过一些积极手段，逐步改善睡眠，让身心得到调节：
（1）调整生活方式
● 适度运动：慢跑、游泳、瑜伽等舒缓运动，能缓解肌肉僵硬，消除神经疲劳，有助于降低疼痛和焦虑感。
● 减轻压力：规律作息、寻求心理疏导、放松冥想训练，有助于激活副交感神经。
（2）药物辅助镇痛调节
常见的安眠药虽然能短暂入睡，但长期使用副作用较多，不太适合中年慢病患者群。
近期，有研究指出，延胡索乙素具有镇痛和镇静双重作用，不但能缓解慢性疼痛，还能改善神经的兴奋过度，促进自然睡眠，有效兼顾镇痛和改善睡眠的双重效应。从我们国内的药物来看，含延胡索乙素的药物比较少，但盐酸罗通定片（主要成分：延胡索乙素）值得向大家关注一下。
盐酸罗通定片，主要用于头痛、失眠与神经痛等问题，它不像普通安眠药那样会造成人体依赖、不适等情况，副作用更小。同时，对于已经患有高血压、糖尿病、心脏疾病等慢病人群来说，药物安全性更好，适合长期困扰于睡眠与疼痛恶性循环状态下的中年人群。当然，每个人的体质不同，具体效果仍要因人而异，也无需刻意神话药物的功效。但确实值得不少已经尝试过的人群推荐体验。
小提醒：治疗失眠没有绝对的“灵丹妙药”尽管上述方式与药物，可以很好地缓解不少人的疼痛、改善失眠，但失眠本身是个复杂问题，每个人的具体情况不同，治疗和改善效果难免存在差异，切不可指望一劳永逸或百分之百解决所有问题。长期有效的改善，还是需要自我良好的心态与生活方式的协助。
总之，人到中年，睡眠障碍的真正原因大多不是简单归于年龄问题，而是心理压力与慢性疼痛的双重折磨。只有正确认识这些问题，才能有效对症下药，帮助自己重回安稳睡眠的轨道。
