世界冠军也是从新手开始的！因此每个人都会经历新手的阶段！也就会犯很多新手常犯的错误！以下是我大概统计的新手在跑步的时候常犯的错误！
忽视热身和拉伸的重要性很多人跑步，抬腿就开始，收腿儿就结束，为什么我把这一条放在第一条就是因为这一条很多人会犯错，甚至包括部分老手！热身的重要性就不用再赘述（跑步前不进行充分的热身运动，身体的肌肉、关节和心血管系统没有做好准备，容易在跑步过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤、影响跑步状态等问题。跑步后不进行拉伸，会导致肌肉紧张、僵硬，影响身体的恢复）
不遵循循序渐进的原则新手往往充满热情，容易一开始就进行高强度或长距离的训练，忽视了身体需要逐步适应的过程。这会导致身体过度疲劳，增加受伤的风险。没有运动基础的人建议先从快走开始！逐步累加快走里程，直至能轻松一口气快走1个小时左右，然后再试着走跑结合到慢跑，强度以在运动时能保持只以鼻呼吸为标准。
跑步的频率太高所谓的自律不是每天跑步，而是坚持长期正确的跑步！这才是真正的自律！我们普通人锻炼是以强身健体为目的，因此每周的频率保持在3-4次，每次持续时间保持在40-60分钟即可！（自律最好保持在150以下）
过分追求专业的跑步装备普通人跑步一般以缓震慢跑鞋为主，主打舒适回弹。不要上碳板等。适合自己的才是最好的！而最好的大概率不适合自己！能有2-3套换洗的跑步服装即可！不必追求所谓的高大上的装备！
错误的跑姿正确的跑姿，能够让你事半功倍。跑步经济性更强，跑的更轻松更好，也能不受伤！步幅过大，步频过低，身体姿势不对，手臂摆幅不正确等等，可时常对着镜子查看自己的跑步姿势，及时更改。
呼吸的方式最好的是鼻吸口呼。在最开始跑步的时候养成习惯。用鼻子吸气，可以净化过滤空气的同时，还能够在冬天的时候加热吸进去的冷空气，避免吸一肚子冷空气进去感冒。
缺乏耐心和毅力跑步是一项长期的运动，千万不能急于求成，没有一蹴而就的训练方式。有研究表明，能够坚持跑步1年时间以上的人，不足10%，是不是惊讶到了你？但愿你能够长期坚持下去，做那一小部分的人！
