入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒，这些都是我们常见的失眠症状。

中医认为，失眠其实与心肾不交、肝脾不通有关。因此，想要睡好觉，补足肾气很重要！在这里给大家提出几个建议：

1. 及时止损，保护肾脏

避免熬夜：晚上11点至凌晨1点是肝脏排毒、修复的重要时间，长期熬夜会损害肝肾功能，影响睡眠。

注意保暖：肾喜暖恶寒，保持身体温暖，尤其是腰部和脚部，有助于维护肾气。

避免冷饮：冷饮伤阳，减少冷饮摄入，保持体内阳气充足。

2. 养阳补肾

晒背：督脉循行于背部，是阳气汇聚之地。适当晒太阳，特别是背部，有助于提升阳气，增强肾脏功能。

饮食调养：适量食用黑色食物（如黑豆、黑米、黑芝麻）和温补食材（如羊肉、枸杞、桂圆），有助于补肾气。

3. 运动养肾

八段锦、易筋经：这些传统养生运动有助于调和气血，增强肝肾功能。

跳跃、深蹲：跳跃和深蹲运动能刺激脚底肾经穴位，特别是涌泉穴，有助于激发肾气。

4. 改善睡眠浅的问题

调整作息：保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。

放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松身心的活动，有助于减轻压力，促进深度睡眠。

饮食调整：晚餐不宜过饱，避免摄入过多咖啡因和刺激性食物。可以适量食用富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉），有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠。

王先生近一年来因工作压力大，开始出现失眠症状，经常入睡困难，睡眠浅，多梦易醒，每晚仅能睡3-4小时。这就导致白天精神不振，记忆力减退，工作效率下降。

看诊时发现，患者面色晦暗，眼圈发黑，精神萎靡，腰膝酸软，畏寒肢冷，舌淡苔白，脉沉细无力。判断王先生属于肾气不足，心肾不交所导致的失眠。

于是为他开了方子：

熟地黄，山茱萸，山药，泽泻，牡丹皮，茯苓，黄连，肉桂（后下），酸枣仁，合欢皮，夜交藤。（根据患者情况开出，切勿盲目套用）

治疗思路是什么呢？

1.熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓——滋补肝肾，填精益髓，增强肾气。

2.黄连、肉桂——交通心肾，黄连清心火，肉桂温肾阳，使心火得以下降，肾水得以上升，达到水火既济，心肾相交的目的。

3.酸枣仁、合欢皮、夜交藤——养心安神，改善睡眠质量，让患者睡个好觉。

王先生自述服用一剂后，感觉睡眠有所改善，能够较快入睡，且睡眠深度有所增加。继续服用一段时间后，失眠明显缓解，每晚能睡6-7小时，白天精神饱满，工作效率提高。继续服用原方巩固疗效，随访未见复发。