身材肥胖主要就是因为每天所摄入的热量过高，导致转为脂肪堆积在体内，从而导致身材不断地发胖。所以减肥实际上就是创造热量赤字，才能够调动身体分解储备脂肪，消耗过剩的热量，达到减脂的效果。

只有从“源头”上来控制和减少热量的摄入，增强身体热量的输出，才能够创造“热量赤字”。所以如何有效地减少热量的摄入呢？这5个实用方法减少热量摄入，让体脂率咔咔下降！

第一个方法：三餐饭前喝一杯水，控制食欲

三餐饭前喝一杯水，能够有效地控制食欲，避免过于饥饿导致摄入过多餐食，减少了热量的摄入，还可以有效地控制饱腹感，让减肥的速度提升上来。

三餐要控制饱腹感，保持8分饱腹感即可，控制好食欲，能够更好地控制饱腹感，减少热量的摄入和堆积。

第二个方法：清淡饮食为主，每天至少吃一斤以上的蔬菜

日常坚持清淡饮食为主，自己动手做减脂餐，可以大大地减少热量的摄入，减少聚餐和外卖的次数，就能够控制热量的摄入了。

清淡饮食为主，保持每天摄入的蔬菜一斤以上，吃饭的顺序先吃菜，再吃肉和主食，可以有助于消化和吸收，避免热量堆积。

第三个方法：管住嘴，不吃零食

平日里要能够管住嘴，就能够控制热量的摄入了，除了日常的三餐之外，还要管住嘴，不要吃零食和甜品等，很多人都以为吃零食吃得少，不会担心长胖，要知道一包50g的马铃薯薯片的热量达到了500多大卡，相当于十几个马铃薯的热量，当然，很多人还是会选择薯片。

只有控制好热量，戒掉吃零食和甜食的习惯，才能够控制好热量的摄入，三餐的热量控制下来了，那么管住嘴才是关键。

第四个方法：多喝水，不喝饮料

每天坚持多喝水，每天保证2升水的摄入，促进身体的代谢，能够控制食欲，还可以避免喝饮料，很多人每天都会喝一杯无糖奶茶，无糖奶咖，可乐等等，任何的饮料带有的热量都达到300大卡以上，所以不要喝饮料。

日常坚持多喝水，促进身体的代谢和运转，才能够多喝水，保持旺盛的代谢。

第五个方法：三餐饭后及时刷牙

三餐饭后及时刷牙，养成饭后刷牙的习惯，能够有助于让你不吃零食，控制食欲，而且还可以让你保持口腔的健康。而且会让你的大脑接收到“结束进食”的信号，控制食欲，避免热量堆积。

这5个实用方法可以有效地控制和减少每天摄入的热量，能够更好地创造“热量赤字”，避免热量堆积，减少了脂肪的存储，从一定程度上加快了身体的燃脂，持续代谢的状态。