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有些人啊，脸上写满了“脾胃不好”四个大字自己还不知道。嘴角发白，眼袋发青，整天没精神，一拍肚子还咕咕叫——不是饿，是虚。
脾胃虚的人，脸就跟欠了账似的，总是灰扑扑的，气色差得让人担心。
你别不信，吃饭这回事儿，原本是养命的正经事，可不少人硬生生吃出了毛病。
偏偏还常听人说：“我吃得不多啊，怎么还是肚子胀、便不通、舌苔厚？”你以为这是天冷？是上火？错，是你脾胃在偷偷叫苦。
中医讲“脾为后天之本，气血生化之源”，这话一点都不玄虚。脾主运化，胃主受纳——这俩搭档就是身体的“后勤部”，吃进去的五谷杂粮、鸡鸭鱼肉，全靠它们打理，才能化为气血，滋养五脏六腑。
如果这二位一虚，别说大补药材了，喝水都胀。
那到底哪些吃饭习惯正在悄悄掏空你的脾胃？别急，下面这四个“吃饭陋习”，一个比一个伤脾胃，咱们慢慢说。
先说第一个，吃饭狼吞虎咽，像赶集似的。不少上班族中午一碗饭两分钟搞定，边刷手机边扒拉，活像“吃饭是任务”。
但殊不知，中医讲“胃不和则卧不安”，吃得急，伤的就是胃气。
现代医学也有佐证。
《中国实用内科杂志》2020年第10期研究指出，快速进食会导致胃排空延迟、胃黏膜充血，诱发功能性消化不良。而中医则认为“咀嚼为脾胃开路”，吃得慢，唾液充分，与食物混合，才能助运化。
快吃快咽，是把饭吃成药的第一步。
第二个坏习惯，饭后立马葛优瘫，躺着、瘫着、靠着，仿佛吃完就是该退休了。
可你知道么，饭后一躺，脾胃“气机”就被按住了。《中医基础理论》早就讲过，“脾主升清，胃主降浊”，这个升降之道是脏腑气机的关键。
你一躺，它俩就“拧巴”了，不出问题才怪。
国际上的研究也有共鸣。世界胃肠病学杂志2022年的临床观察发现，餐后立即躺卧者，胃内容物易返流，增加胃食管反流病的风险，长期如此甚至可能导致食管黏膜病变。
你以为是胃酸？其实是习惯“作”出来的。
第三个，边吃饭边吵架，边看恐怖片，边刷负能量新闻，吃的是饭，咽下去的却是火气和情绪。中医讲“怒则气上，思则气结”。
《黄帝内经》有言：“百病生于气”，这气，是情绪之气，也是中气之气。
脾最怕“思”，胃最怕“怒”，这两个情绪一旦上头，脾胃就像被捏住了喉咙，运化全靠硬撑。
一边生气一边吃饭，就像边开车边打架，迟早出事故。
这点西医也有话说。
2021年《中华内科杂志》刊登研究指出，高压情绪状态下进食，会导致胃酸分泌紊乱、肠蠕动异常，同时易诱发胃痉挛、恶心、腹痛等一系列消化系统疾病。你说说，气也受了，饭也白吃了，何苦？
最后一个习惯，三餐不定，饿一顿饱一顿，把脾胃折腾得像坐过山车。
今天早饭不吃，中午狂吃火锅，晚上又一碗泡面顶一顿，这不是吃饭，这是折腾。
中医经典《脾胃论》里早就说了：“饮食有节，脾胃乃安。
”脾胃讲究“顺时而食”，就像打铁要趁热，你得让它有节奏地运行。
现代研究也支持这一点。《脾胃病学》一书中指出，不规律饮食是导致胃动力障碍、胃肠激素分泌紊乱的重要诱因，是慢性胃炎、胃溃疡的高危因素。
你以为是吃得少胃不好？不，是吃得乱。
说了这么多，咱也不能光骂不教。那怎么吃才能养脾胃？看我的经验总结：
第一，细嚼慢咽，吃饭就专心吃饭。别拿手机当菜谱，也别拿剧当佐料。嘴嚼三十下以上，脾胃谢你不尽。
第二，饭后别马上坐，也别立马躺，缓步百步，散散气，助消化。老祖宗讲“饭后百步走，活到九十九”，不是没道理。
第三，吃饭时保持心情畅快，哪怕是假笑几下，也比皱眉吃饭强。不为别的，就为自己身体里那两个默默干活的器官：脾和胃。
第四，三餐有序，不求山珍海味，但求时辰得当，量度适中。早吃好，午吃饱，晚吃少，这是最朴素的养生真理。
中医看病，不只是治病，更是看人。一个人脾胃好不好，脸色、舌苔、神态都藏不住。
你要是老觉得累、头晕、肚子胀、食欲差，不妨先从吃饭下手，一顿饭吃对了，胜过千金药方。
世人皆知补药贵，却不知饭桌上的规矩才是养命的根本。
你若善待脾胃，脾胃自会回你气血充盈、面色红润。
记住了，脾胃不是钢铁侠，它也怕你胡吃海塞。诸位看官，若觉此言在理，不妨回去照一照镜子，看看自己面色如何，舌苔厚不厚，肚子鼓不鼓。
若是心有所感，从今天开始，吃饭这件小事，认真点。
脾胃养好了，运气都顺了。
参考文献：1、《中医基础理论》人民卫生出版社，第4版，2016年2、《脾胃病学》中国中医药出版社，主编：李乾构，2012年版3、《中华内科杂志》2021年第60卷第5期：脾胃功能与代谢综合征关系研究4、《中国实用内科杂志》2020年第40卷第10期：饮食习惯对消化系统疾病的影响5、《世界胃肠病学杂志》2022年第28卷第4期：中西医结合治疗功能性消化不良的临床研究
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