孩子近视一直是很多宝妈焦虑的问题。为此，很多宝妈不惜花大价钱搞来各种防控“秘籍”。然而预防近视最管用的方法却是最不需要花钱的。一般来说，只要宝妈们在日常生活中做好以下几点，就可以很好地帮助孩子们预防近视。

一、坚持正确的户外活动方法

在眼科医生眼中任何仪器辅助都赶不上大户外训练对近视防控的效果。目前主流研究认为大户外之所以有用的一个关键因素是阳光。因为阳光是全光谱光照且人眼能自然适应。在阳光的刺激下，人眼会释放多巴胺，控制眼轴的增长。另外，户外视野开阔，人眼会长时间处于远视状态可以显著地改变室内长期近距离用眼的状态，避免眼球的过度调节，起到很好的近视防控效果。然而要想让大户外管用宝妈们首先要做到以下几点。

1.户外活动足够的时间

眼科医生建议儿童每天户外活动至少要两个小时。由于很多家庭家长工作繁忙，孩子们很难有整块儿的时间参与户外活动。所以我们建议宝妈们利用好孩子学习生活的间隙。

例如，上学放学路上让孩子多向远处眺望，发挥一定的近视防控作用。又比如，在下午放学后，家长不着急接孩子回家，让孩子在视野开阔的户外场所自由活动。到太阳落山前，孩子可以在户外活动1～1.5个小时。通过对碎片化时间的应用，儿童每天户外活动累计时间可以很轻松地达到2小时的最低要求。

2.选择合适的户外活动

很多孩子喜欢在户外看书、堆沙子、排积木。但这类活动依然属于近距离用眼的范畴，会使得户外活动的效果大打折扣，不利于近视防控。因此，各位宝妈应该鼓励孩子多参加足球、篮球、羽毛球、网球等运动，从而让孩子双眼不停进行远视近视切换，进而锻炼睫状肌肉，减轻眼部疲劳累积，起到良好的近视防控效果。

二、打造高质量环境光

现在越来越多的宝妈认识到夜晚家庭光照质量对孩子近视的影响。很多宝妈开始使用专门的读写台灯，为孩子打造更高质量的夜晚读写光照环境。但是，护眼台灯市场鱼龙混杂。很多不法商家也瞄准宝妈焦虑情绪，开展虚假宣传，使得消费者稍有不慎便买到劣质产品。因此各位宝妈在为孩子选择读写台灯时应该关注产品的核心技术指标，而非宣传广告。

（1）产品的光度等级应达到国AA级标准。

（2）产品的显色性能一般显色指数Ra以及特殊显色指数R9均应大于90；最好选择Ra大于95的产品。

（3）产品的色温水平应采用恒定设计，色温4000K。这是因为4000k是最适合儿童夜晚读写的色温条件。

（4）产品蓝光危害为RG0且无可视频闪危害，保证使用的安全性。

（5）宝妈需多关注应用紫光灯珠的产品。此类台灯不产生有害蓝光，光照质量更好。目前畅销的紫光激发技术的台灯有漫书雨K1、辰士达U1、柏曼R1等。

三、坚持正确的坐姿。

不良坐姿不仅会威胁孩子的身体健康，导致脊柱侧弯等病症，而且还会加剧近视风险，增加儿童近视发生概率。所以宝妈在日常生活中要督促孩子养成正确的坐姿习惯。宝妈可以按照“一拳一尺一寸”的标准去要求孩子的坐姿。“一拳”是说孩子的身体距离书桌拥有一拳空间；“一尺”是说孩子双眼距离书本或桌面有一尺距离；“一寸”是说握笔的指尖与笔尖之间应有一定距离。

四、学会正确用眼

美国眼科学会推荐了20~20~20法则。这一法则是说每当持续用眼20分钟以后要注视20英尺外的物体20秒钟以上。如果孩子能够严格按照这一法则使用双眼，那么可以很好地减轻长期近距离用眼导致的眼睛疲劳，降低近视风险。另外，家长也要督促孩子减少电子产品的使用时间，每次持续使用电子产品30分钟后就要休息5～10分钟。

五、优化饮食

研究发现过量的糖分摄入会影响儿童身体对钙质的吸收，进而导致眼睛巩膜变软，加剧近视风险。因此，家长一定要严格控制孩子对糖分的摄入，让孩子远离甜食和碳酸饮料，多吃富含花青素、叶黄素、胡萝卜素、维生素A的食物。