熬夜的定义狭义的熬夜严格地说，超过晚上11点就算熬夜。不算熬夜但不推荐习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜）。这种情况，比熬夜危害更大睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短。（例如有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）

熬夜的伤害1.最佳睡眠时间约为7小时。睡眠时间不足和过度都与认知能力下降显著相关。虽然长期睡眠不足导致的平均反应速度可以恢复，但注意力、认知效率和记忆等其他功能即使是白天多补觉也无法完全恢复。6~12岁的儿童和早期青少年每天至少睡9小时，青春期睡眠不足可能会导致发育受到影响。

2.伤心脑：长期熬夜的人，会有心慌气短，心悸胸闷的感觉。患上冠心病、脑卒中等疾患的几率较高。凌晨4时到7时这一时段，人体的交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，如果此时未处于休息状态，更易导致心肌梗塞、心绞痛等。

3.伤肝胆：肝脏在晚上11点到凌晨3点发挥藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久而久之就会损伤肝气，疏泄失调。长期熬夜可能导致胆气虚弱，则易惊善恐、失眠多梦。皮肤也会出现干燥、脸色偏黄、黑斑、粉刺、青春痘等问题。

4.伤脾胃：熬夜导致肝血失充，脾胃失调。熬夜的人经常吃“夜宵”，肝胃失和，脾失健运，食难运化，而致不思饮食，食欲变差。

5.伤肾脏：过度的劳累熬夜，会影响正常的阴阳平衡，暗耗人体阴血，导致肾阴亏虚，阴血不足，出现肾功能不全、发育矮小等问题。

6.易肥胖：人在睡觉时，身体会分泌一种叫“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，还会影响脂肪胰岛素的敏感性、营养物质储存等，进而导致肥胖、代谢并发症。

7.免疫力低：长期熬夜会导致人体的免疫力下降，新陈代谢失调，出现疲劳、精神不佳的状态，就容易感冒、过敏等，很多疾病会乘虚而入。

如何补救熬夜带来的伤害

1.及时补充水分和营养：喝水，熬夜会使身体水分流失加快，导致血液黏稠度增加，新陈代谢减缓。所以起床后要喝一杯温热的白开水，及时补充水分，促进血液循环和新陈代谢，帮助身体排出毒素。也可以适量喝一些花草茶，如菊花茶、玫瑰花茶等，有舒缓身心的作用。吃早餐，熬夜后身体能量消耗较大，血糖供应不足，需要吃一顿营养丰富的早餐来补充能量。食物选择上，应多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、新鲜的水果和蔬菜等。避免吃油腻、辛辣和刺激性食物，以免加重肠胃负担。

2.适当运动：轻度活动身体：熬夜后身体可能会比较僵硬、疲惫，适当进行一些轻度的运动可以帮助唤醒身体机能，促进血液循环，缓解疲劳感。比如可以在室内进行简单的伸展运动，如伸懒腰、转动腰部、活动颈部和手腕脚踝等，每个动作重复10~15次，让身体逐渐放松和舒展。也可以到户外散步或慢跑15~30分钟，呼吸新鲜空气，让身体充满活力。做眼保健操或眼部按摩，长时间熬夜容易导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。可以做一套眼保健操，按摩眼部周围的穴位，如攒竹穴、睛明穴、四白穴、太阳穴等，每个穴位按压10~15秒，然后轻轻揉动，缓解眼部疲劳，改善眼部血液循环。

3.午休或适当补觉：午休，如果熬夜后第二天仍需要工作或学习，那么中午一定要进行午休。午休时间不宜过长，30分钟左右为宜，这样可以有效缓解疲劳，提高下午的精神状态和工作效率。即使无法入睡，闭上眼睛休息一会儿，也能让身体和大脑得到一定的放松。适当补觉，如果条件允许，在熬夜后的第二天可以找时间适当补觉，让身体得到充分的休息和恢复。但补觉时间也不要过长，以免影响晚上的睡眠质量，导致生物钟紊乱。一般来说，补觉1~2小时即可。

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