腹肌是衡量男生身材的第一标准

平时大家一说到练六块腹肌

首先想到的就是仰卧起坐

不过由于很多人做的方式不对

反而容易造成身体拉伤和不适

所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了

平时大家在保证减脂训练的同时

还可以通过下面这些针对腹部的动作

来强化对腹部肌肉的刺激

从下腹到上腹再到侧腹全方位训练

每次从中选四五个动作来做

坚持练习，效果杠杠滴

仰卧抬臀

每组12次，做三组

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剪刀腿

每组12次，做三组

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侧身卷腹

每侧12次，做三组

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V字抬腿

每组12次，做三组

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俄式转体

每组12次，做三组

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俯卧支撑屈膝跳

每组12次，做三组

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登山者

每组12次，做三组

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卷腹静止

每组20秒，做三组

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