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人这一辈子，最怕的不是吃苦，而是自己辛辛苦苦养着的身子，哪天突然罢工。一个21岁的大学生，正值风华正茂，没熬过一场病，直接被医生判了“急性肾衰竭”，肾脏像废弃的老机器，随时可能彻底报废。

这小伙子，平时也不是什么酒肉穿肠过、夜夜笙歌的主儿，自觉还算健康，没想到身体却早已被自己的一些习惯掏空。医生问他平时的生活习惯，他随口说了几件事，医生脸色一沉：“你这肾，不坏才怪。”

到底是哪三件事，让他年纪轻轻就摊上了急性肾衰竭？更可怕的是，这些事，很多人每天都在做，却浑然不觉自己在慢性作死。

这篇文章，咱们就来掰扯掰扯，让各位看官少踩坑，护住自己的“命根子”——肾。

这小伙子不爱喝白水，总觉得寡淡无味，尤其是熬夜赶论文、打游戏的时候，总得弄点东西提神解渴。

可又怕喝含糖饮料长胖，于是他干脆抱上了“无糖饮料”这根大腿，认为这样既能解馋，又不伤身。

可惜，他忘了一个道理：天底下的好事，哪有这么便宜？

代糖饮料虽然打着“无糖”的旗号，但其中的人工甜味剂（如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖）并不是真的“毫无影响”。

研究表明，长期大量摄入代糖，会干扰肠道菌群，影响胰岛素敏感性，甚至增加代谢综合征的风险（参考《中国医学科学院基础医学研究所的相关研究》）。

更要命的是，代糖对肾脏的影响也不容小觑。2022年《肾脏病学杂志》的一项研究指出，长期饮用含有人工甜味剂的饮料，会显著增加慢性肾病风险。肾脏是人体的“过滤器”，代谢废物的能力一旦受损，毒素残留在体内，后果不堪设想。

这小伙子天天喝代糖饮料，肾脏长期处于高负荷运转状态，久而久之，肾小球的滤过功能崩溃，急性肾衰竭也就找上门来了。

熬夜，现代人的通病。别说大学生了，连不少职场人、创业者、甚至退休的大爷大妈，都有熬夜的习惯。可熬夜，真的是最直接、最狠辣的“掏肾刀”。

中医讲，“肾藏精，主水液代谢”，而西医认为，肾脏的血流供应在夜间会发生变化，长期熬夜会导致肾小管功能受损，增加肾脏病变的风险。

一项发表于《美国肾脏病学会杂志》的研究表明，长期熬夜会导致肾小球滤过率下降，增加肾衰竭的风险。再加上熬夜的人往往伴随着水分摄入不足、内分泌紊乱、血压升高，这些因素叠加在一起，对肾脏的伤害可不是一星半点。

这小伙子就是个典型的“夜猫子”，有时候通宵打游戏，有时候熬夜追剧，早晨上课就靠咖啡硬撑。长此以往，肾脏的修复时间被剥夺，损伤一点点累积，终于有一天“爆雷”了。

第三件事：止痛药当糖吃，肾脏苦不堪言

大学生嘛，熬夜多了，压力大了，头疼、腰疼、肌肉酸痛是常有的事。很多人不当回事，疼了就吃止痛药，反正药店随便能买。

但问题是，止痛药吃多了，肾脏真的受不了！

非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬、对乙酰氨基酚等，虽然能有效缓解疼痛，但它们会抑制前列腺素的生成，导致肾血流减少，严重时可能引发急性肾损伤（参考《新英格兰医学杂志》的一项研究）。

这小伙子，因为长期熬夜、饮食不规律，经常头痛、腰酸，有事没事就吃点止痛药，没想到这样一来，肾脏的血流供应被削弱，肾单位逐渐坏死，最终发展成急性肾衰竭。

第一，少喝代糖饮料，多喝白开水。白水虽然无味，但它是最天然、最健康的饮品，能帮助肾脏排毒，减少代谢负担。

第二，规律作息，拒绝熬夜。晚上11点前入睡，让肾脏有足够的时间修复。如果工作繁忙，也尽量保持每天6-8小时的高质量睡眠。

第三，能不吃止痛药就不吃，别把药物当零食。有疼痛问题，先找医生明确病因，不能一味靠药物缓解症状，尤其是长期服用止痛药，一定要遵医嘱。

第四，饮食清淡，少盐少油，多吃补肾食物。如黑芝麻、山药、枸杞、黑豆等，适量食用有助于肾脏健康。

第五，定期体检，关注肾功能指标。尤其是有家族遗传病史、高血压、糖尿病的人，更要注意监测肾功能，以便早发现、早治疗。

很多人以为，肾病是老年病，年轻人不会得。但实际上，肾脏一旦受损，往往是不可逆的。别等到身体亮红灯，才想起要好好爱惜它。

参考文献：

1. 《肾脏病学杂志》，2022年，代糖与肾功能损害的相关研究

2. 《美国肾脏病学会杂志》，长期熬夜与肾病风险的研究

3. 《新英格兰医学杂志》，NSAIDs药物对肾脏的影响

4. 《中国医学科学院基础医学研究所》，人工甜味剂对代谢健康的影响

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。