“如果你不说出来，别人怎么会知道？”——电影《他其实没那么喜欢你》

在亲密关系中，很多人常常陷入一种误区：认为爱应该是心有灵犀的默契，不需要言语表达，对方就应该懂自己。

所以很多人在亲密关系中，不愿意主动开口提出自己的需求，而寄希望于对方能猜到自己的想法。

倘若对方没猜到，就觉得对方不够爱、不够懂自己。

但事实是，只有你表达了自己想要什么样的爱，别人才能给你什么样的爱；你明确表达了自己的需求，别人才知道该怎么做。

就像去一个餐厅吃饭，你说你不吃香菜，餐厅不给你放香菜，但如果你不说，餐厅就不知道你不吃香菜。

所以，你想要什么，要大胆、勇敢的表达，这不仅是一种沟通技巧，更是一种对关系的尊重和对自我的坦诚。

1、为什么不敢表达需求？

在亲密关系中，很多人不敢明确表达自己的需求，原因大致分为以下4种：

害怕被拒绝：担心自己的需求会被对方忽视或否定，从而感到受伤。

害怕显得自私：认为表达需求是一种自私的行为，害怕被贴上“要求太多”的标签。

期待对方“懂我”：认为真正的爱应该是默契的，不需要说出来，对方就应该知道。

缺乏安全感：担心表达需求会让对方感到压力，甚至破坏关系。

这些心理障碍让我们在关系中变得小心翼翼，甚至压抑自己的真实感受。

然而，这种压抑并不会让关系变得更美好，反而会让误解和隔阂逐渐加深。

2、明确表达需求是关系的润滑剂

心理学家卡尔·罗杰斯曾说：“当我们能够真实地表达自己时，关系才能真正建立。”

明确表达需求不仅是一种沟通方式，更是一种对关系的投入。

它能让对方更清楚地了解你的感受和期望，从而减少误解，增进亲密感。

小丽和阿杰是一对情侣，小丽总是觉得阿杰不够关心自己，但她从未明确表达过自己的需求。每次阿杰问她“你怎么了”，她都会回答“没事”。

久而久之，阿杰真的以为她没事，而小丽却越来越失望。直到有一天，小丽终于鼓起勇气告诉阿杰：“我希望你能多花点时间陪我，哪怕只是聊聊天。”

阿杰这才意识到问题所在，并开始调整自己的行为。两人的关系也因此变得更加亲密。

所以说，明确表达需求并不是一种索取，而是一种建设性的沟通。

它能让对方更清楚地知道如何爱你，而不是在猜测中迷失方向。

3、表达需求是一种自我关爱

在亲密关系中，表达需求不仅是对关系的负责，更是对自我的关爱。

心理学认为，压抑需求会导致内心的不满和焦虑，而这些情绪最终会以其他形式爆发出来，比如冷战、争吵或疏远。

《婚姻故事》中，查理和妮可的婚姻破裂，很大程度上是因为双方都没有明确表达自己的需求。

妮可一直压抑自己对事业和家庭的渴望，而查理则忽视了妮可的感受。

最终，这些未被表达的需求变成了无法弥合的裂痕。如果当初他们能够坦诚地表达自己的需求，或许结局会完全不同。

正如电影中的一句台词：“我们总是以为对方知道，但其实他们并不知道。”

表达需求不仅是为了让对方了解你，更是为了让自己不被忽视。

4、如何明确表达需求？

明确表达需求并不是一件容易的事，尤其是当我们习惯了压抑自己时。

以下是一些实用的建议：

用“我”开头的句子：比如“我希望你能多陪陪我”，而不是“你从来不关心我”。

前者表达的是感受，后者则带有指责的意味。

具体化需求：不要模糊地说“我希望你对我好一点”，而是具体到行为，比如“我希望你每天能给我一个拥抱”。

选择合适的时机：不要在情绪激动时表达需求，而是选择一个双方都平静的时刻。

接受对方的反馈：表达需求后，给对方时间和空间去回应，而不是要求对方立刻满足你。

5、表达需求是爱的能力

心理学家弗洛姆在《爱的艺术》中写道：“爱是一种能力，而不是一种感觉。”

明确表达需求正是这种能力的体现。它需要我们克服内心的恐惧，勇敢地展现真实的自己。

亲密关系中的爱，并不是一种天生的默契，而是一种需要不断沟通、不断磨合的事情。

越明确表达需求，越能得到爱，因为只有当你清楚地告诉对方你需要什么，对方才能知道如何爱你。

所以，不要再害怕表达你的需求。勇敢地说出来，你会发现，爱其实比你想象的更简单，也更美好。

正如一句话所说：“爱是看见，也是被看见。”

当你明确表达需求时，你不仅让对方看见了你，也让自己看见了爱的可能性。

好了，今天的内容就到这里了。

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