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参考文献：

国家卫生健康委员会.《中国老年健康指南》. 2022版

中国皮肤性病学杂志，《老年人头皮健康管理研究》2023年第12期

中华医学会皮肤科学分会发布《头皮疾病临床诊疗指南》2023年修订版

有不少人说：“人老了，洗头可不能太勤！”这事儿乍一听像是迷信，细想却又似乎有些道理。60岁以后的人，真的不能随便洗头吗？到底多少频次才合适？这不是危言耸听，而是关乎健康的大事。

一、头发之下，是“被忽视的健康警报器”

头发是我们的“门面”，但更深层的，是头皮，是血管，是神经系统的终端网络。

人到六十，身体器官逐渐走下坡路，头皮的代谢也明显变慢。皮脂腺分泌减少，头发变干变脆，一不小心洗多了，就可能引发头皮瘙痒、脱发、甚至诱发头部炎症。而这，不止是个“皮肤问题”，更可能是系统性疾病的信号灯。

为何头皮健康这么重要？

头部血管丰富，洗头会刺激血管收缩和扩张，影响脑供血。

老年人身体调节功能下降，冷热刺激容易引发高血压波动、心律不齐。

洗头时姿势不当，容易诱发眩晕、跌倒，尤其是有颈椎病、脑供血不足的人群。

一个真实案例：

在门诊中，遇到一位68岁的阿姨，冬天坚持每天洗头，结果某天洗完头刚起身，就突然晕倒，送到医院一查，是短暂性脑缺血发作。后来才发现，她本身有高血压和颈椎病，洗头时低头时间过长，再加上头皮受凉，导致脑供血骤然减少。

二、60岁之后，洗头的“风险地图”

人老了，头发可能稀疏，但头皮的问题却越来越多。洗头不当，不仅影响头皮本身，还可能“牵一发动全身”。

1. 洗头频繁，可能引发哪些健康问题？

诱发头皮炎症：老年人皮脂腺功能减弱，皮脂膜变薄，频繁洗头破坏天然保护屏障，容易让真菌、细菌乘虚而入。

加重脱发症状：过度清洁会带走本就稀少的油脂，头发干枯、脆弱，掉得更多。

诱发血压波动：热水刺激头皮引起血管扩张，洗完头温度骤降，血管急剧收缩，血压容易飙升。

诱发心脑血管事件：尤其是冬天或洗头后不及时吹干，头部受寒，可能诱发中风或心梗。

2. 哪些人群更要注意洗头频次？

高血压、冠心病患者

脑供血不足、颈椎病患者

糖尿病、免疫力低下人群

本身有脱发、头皮疾病的老年人

提醒：不仅仅是洗头次数，洗头的“时间、方式、温度”也直接影响健康！

三、不只是“多不多”的问题，洗头的“方式”更关键

有些老年人，不洗还好，一洗就出问题，问题就出在“方式”上。

1. 温度不是越热越好

最佳水温应控制在37℃~40℃之间，接近体温最为安全。太热会破坏头皮屏障，太冷会刺激血管收缩，尤其是冬天，冷水洗头无异于“头部冰桶挑战”，风险极大。

2. 洗头时间不宜过长

时间控制在5~10分钟为宜，避免长时间低头，减少颈部压迫，防止头晕。

3. 洗完头一定要立即吹干

不要自然晾干！尤其是冬季或风大的季节，头皮受凉是诱发感冒、中风的“隐形杀手”。

4. 洗头前后要注意体位

站着洗头容易头晕，建议坐着洗，并有支撑物依靠，洗完头坐一会儿再起身，避免体位性低血压。

四、那到底多长时间洗一次头才合适？

权威建议：60岁以上人群，建议每周洗头1~2次为宜。

这个频次不是凭空捏造，而是结合头皮分泌、代谢速度以及老年人生理特点综合评估得出。

具体还要因人而异：

头皮偏油的老人（如脂溢性皮炎易发人群）：可适当增加至每周2~3次，但水温、洗发水要温和。

头皮偏干的老人、发质细软：每周1次即可，避免头皮过度清洁。

夏季高温出汗多时：可适当增加频率，但注意水温与洗后护理。

五、洗头引发的“连锁反应”不容忽视1. 心脑血管疾病的“隐形推手”

中老年人心脑血管壁弹性下降，洗头时冷热刺激会诱发血压大幅波动，进而引起心绞痛、脑梗塞等突发事件。

根据2023年《中国卒中年鉴》数据，全国70%以上的脑卒中患者为60岁以上人群，其中冬季发病率高达全年平均的1.6倍，而洗头不当正是诱因之一。

2. 诱发感冒、肺炎

洗头后若头发潮湿、头皮受凉，病毒细菌更易侵入呼吸道，老年人免疫力差，轻则感冒，重则发展为肺炎，尤其是慢阻肺患者，几乎每次感冒就是病情加重的起点。

六、老年人头皮护理全攻略

不仅是洗，更要“养”。

1. 合理选择洗发产品

避免强碱性洗发水，选用温和、无刺激、标注“老年人适用”的产品。

中药成分如何首乌、桑白皮、苦参等，有助养发护发，调理头皮微生态。

2. 定期进行头皮按摩

促进血液循环，缓解头部紧张感。

用指腹轻揉，不用指甲，避免抓破头皮。

3. 合理饮食，内养头皮

补铁补锌：如黑芝麻、核桃、菠菜、瘦肉，促进毛囊健康。

多吃富含维生素B的食物：如豆制品、粗粮，改善头皮油脂代谢。

少油少辣，减少皮脂分泌紊乱。

4. 穿戴保暖帽，预防头部受寒

尤其在秋冬季节，外出一定要戴帽子，防止头部直接暴露在冷空气中。

七、洗头是一门“健康学”，更是一种生活智慧

洗头，乍看小事，其实是通往健康的大门。老年人身体各系统都在走向“慢车道”，任何过度刺激都可能成为压垮健康的“最后一根稻草”。

总结建议：

60岁以上人群，洗头频次掌控在每周1~2次，季节变化时可适当调整；

洗头前后注意保暖，洗时水温适中，避免过度清洁；

结合中医调养，重视内在调理，提升头皮整体健康；

头皮健康问题，及时就医处理，避免小问题演变成大病症。

不少人年过六旬后仍然每天洗头，觉得这样才清爽利落。可你是否也曾在洗头后出现头晕、心悸、感冒等情况？欢迎在下方留言，说说你的洗头习惯，是否也发生过“洗出毛病”的经历？

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。