“老刘，你晚上老喝那浓浓的茶，怪不得夜夜辗转反侧，睡不着觉！”王大妈一边在广场上扇着扇子，一边对正低头细嚼晚饭后点心的老刘大声说道。

老刘抬起头，眉头微皱：“浓茶还能影响睡眠？我以为茶提神是正经事，哪知道我这失眠都是它惹的祸。”

王大妈凑近了些，神秘兮兮地低声说道：“别光盯着茶哦，前几天我听老赵医生讲了：长期失眠的人，除了不能喝浓茶，还有晚间玩手机、吃重口味晚餐和喝酒这三样坏习惯，也要赶紧远离！”

老刘一听，眉宇间更添几分忧虑，自己长期失眠让他白天精神萎靡，竟还不知道还有这么多原因。他急忙说道：“这事儿可得弄明白，今晚我就去医院问问清楚！”

到了医院，老刘走进了门诊室，向一直面带和煦笑容的周医生诉苦道：“周医生，我这失眠问题弄得我夜夜难安。有人说，除了浓茶容易惹事外，晚间玩手机、重口味晚餐还有喝酒都会影响睡眠，究竟是怎么回事？”

周医生放下手中的病历本，笑眯眯地点头：“老刘，您的疑问很有道理。长期失眠与咱们日常生活中的不少不良习惯息息相关。今天我就详细跟您讲讲这几样‘罪魁祸首’。”

他先开门见山：“首先，浓茶里头含有大量咖啡因，它会刺激中枢神经，让大脑一直保持兴奋状态，到了该睡的时候就难以平静下来，直接影响入睡质量。尤其是晚上喝浓茶，这刺激效果更明显。”

老刘连连点头：“原来如此，我晚上那杯浓茶，恐怕是叫我彻夜难眠的始作俑者。”

周医生接着说道：“可别只盯着茶看哦，老刘。除了浓茶之外，还有三种坏习惯同样不容忽视。”

他顿了顿，认真地说：“第一，晚间长时间使用电子产品。您可能不知道，手机、电脑等屏幕会发出蓝光，这种蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是调节我们生物钟、帮助入睡的重要激素。睡前一小时内一直盯着屏幕，准会让大脑一直处在‘清醒模式’。”

老刘眉头紧锁：“那我晚上翻看手机新闻，追剧聊天，这都得注意了？”

“没错。”周医生继续解释，“第二，晚餐吃得太油腻或重口味也是大忌。消化系统在夜间本应进入休息状态，可是一顿过重的晚餐会让胃肠负担加剧，消化不良、胃部不适就会伴随夜深人静时，严重扰乱睡眠。”

老刘不由得叹气：“我那喜欢吃的辣炒和油炸小食，看来也得少碰了。”

周医生点了点头：“最后，晚间饮酒的问题也不容忽视。虽说酒精初入口时有催眠的作用，但它会破坏整晚睡眠的结构，导致深睡眠时间缩短、容易频繁醒来，长此以往反而让失眠问题更加严重。”

他补充道：“科学研究显示，酒精干扰大脑调节睡眠的能力，使得睡眠质量大打折扣。对长期受困于失眠的人来说，这几样不良习惯加起来，影响可不小。”

老刘听后，脸色渐渐放松了些，他诚恳地说道：“周医生，您的解释让我恍然大悟。原来我的晚间习惯里，不仅浓茶在作祟，那手机、晚餐和喝酒这几样也在不断‘搅局’。”

周医生温和地笑了：“健康的睡眠需要良好的生活习惯作保障。建议您晚上尽量改喝低咖啡因的淡茶或温水，睡前一小时远离手机和电脑，晚餐也以清淡易消化为主，而且晚上最好不要饮酒。坚持下来，您的睡眠质量一定会有所改善。”

老刘感激地点头，握着周医生递来的生活习惯调整建议单，满怀希望地说：“今天真是长了见识，从今晚起，我一定从改变这些坏习惯开始，好好睡上一觉！”

走出医院的老刘，心中已有决心。回到广场，他便拉起一帮老友，边喝着温开水边聊起：“咱们这些年纪大的人，睡个好觉真不容易。记住啊，别总是夜里喝浓茶、玩手机、吃太重的饭，也别喝酒助兴，只有这样，才能让咱们的夜晚恢复宁静，第二天精神百倍！”

广场上，大家纷纷议论开来，健康的话题传得满城皆知。每个人都开始反思自己的夜间习惯，为了那一个甜美的梦乡，大家齐心协力，共同告别那些扰乱好睡眠的坏习惯。