失眠多梦+爆痘+脾胃虚？别再数羊了！妈妈传了30年的「助眠神仙汤」，连喝3天亲测沾枕头就着！皮肤不干不痒，脾胃也舒坦～打工人自救指南，赶紧马住！

材料清单（1-2人份）✅ 主将登场：

➊ 乌鸡200g（选黑皮！骨头带血丝的新鲜货）➋ 铁棍山药1根（⚠️戴手套削皮！防手痒）

✅ 安神四宝：▷ 莲子15g（去芯！不然会苦）▷ 百合15g（选兰州甜百合）▷ 红枣3颗（去核！不上火）▷ 枸杞8颗（最后放！不然会酸）

✅ 去腥法宝：生姜2片+料酒1勺

手残党友好步骤

1️⃣ 焯水去腥绝招 ① 乌鸡冷水泡20分钟（泡出血水=去腥50%）② 冷水下锅+姜片料酒，水开立马关火！（焯久肉柴）③ 捞出用温水冲！⚠️忌冷水（肉质会变硬）

2️⃣ 黄金食材配比 ⚖️▷ 乌鸡：山药：莲子=2:1:0.15（按这个比例鲜掉眉毛）▷ 水量=食材的2.5倍（隔水炖蒸发少）

3️⃣ 隔水炖心机 ① 所有食材（除枸杞）丢进炖盅② 加热水！加热水！加热水！（汤更清甜）③ 炖1.5小时≈手机刷完2集剧的时间

4️⃣ 点睛时刻 ✨关火前5分钟撒枸杞！焖出茄红素～

喝汤黄金时间表⏰ 最佳：睡前2小时喝（21点前喝完）⏰ 替代：作为午餐汤品（助消化不长胖）

四重功效暴击✅ 沾枕就着：莲子百合安抚亢奋神经✅ 痘痘灭火：山药黏液修复皮肤屏障✅ 脾胃复活：红枣乌鸡温和滋养不积食✅ 抗燥buff：润到脚后跟都不起皮！

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⚠️ 椒の小贴士▷ 湿热体质：去掉红枣加薏米▷ 怕腥星人：加2颗蜜枣增甜▷ 电饭煲版：煲汤模式1小时▷ 喝不完：分装冷冻存7天