声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

冬日的清晨，薄雾笼罩着街道，66岁的李奶奶裹紧外套，推开诊所的木门。她的手微微颤抖，脸上带着几分倦意。医生抬起头，关切地问：“最近又不舒服了？”李奶奶点点头，叹了口气：“老毛病又犯了，这几天老是腰酸，腿也没劲，尿也不太对劲，也不知道是天冷的缘故，还是身体出了什么问题。”

医生皱了皱眉，低头翻看她的病历：“这个季节，像您这样来看肾病问题的人还真不少。天凉了，血压容易波动，肾脏本来就脆弱，再加上一些习惯不注意，问题就会加重。”

李奶奶听了，不禁问：“医生，肾病到底是怎么回事？是不是老了就一定会得这个病？”医生放下笔，认真地说：“不一定，但如果不注意生活习惯，尤其是到了您这个年纪，风险确实会增加。”听到这话，李奶奶眉头紧锁，似乎想到了什么，却没有多问。

冬季，是肾病患者最容易“中招”的季节。寒冷的天气不仅让人手脚冰凉，也会让身体的血液循环变慢，肾脏的负担加重，尤其是老年人，更容易出现肾功能下降的情况。很多人都以为肾病是年轻人才需要担心的问题，但实际上，70岁以上的老人中，慢性肾病的发病率并不低。而这背后，往往隐藏着一些不为人知的生活习惯。

### 不良饮水习惯：隐形杀手

张叔叔今年72岁，邻居们都说他是个“老顽童”，平日里精神头十足。但最近，他总是觉得口干舌燥，腰部隐隐作痛，还以为是感冒了。直到去医院一查，才发现是慢性肾功能不全。医生问起他的日常习惯时，他不好意思地挠了挠头：“我平时不爱喝水，觉得老跑厕所麻烦，就尽量少喝，渴得不行才喝几口。”

很多人和张叔叔一样，怕麻烦而减少饮水量，却不知道这样会让肾脏不堪重负。肾脏是身体的“过滤器”，需要通过尿液排出代谢废物，而水是这个过程的“载体”。如果长期饮水不足，尿液浓度升高，就容易导致肾脏负担增加，甚至引发肾结石或者尿路感染。

医生建议，尤其是老年人，每天的饮水量一定要保证在1500毫升左右。如果担心夜间频繁上厕所，可以把大部分饮水安排在白天，晚上适当减少，但绝不能因为怕麻烦而减少饮水量。这一习惯看似不起眼，却是保护肾脏的关键。

冬天，家家户户喜欢腌点咸菜、酱肉，方便搭配热气腾腾的白粥。但过量的盐分摄入，正是肾脏健康的“杀手”。王阿姨今年68岁，平时最爱吃咸菜，就连菜汤都要喝得一滴不剩。前阵子，她总是觉得脚踝浮肿，去医院检查，发现肾功能已经出现了轻度损伤。

医生告诉她，肾脏负责调节体内的钠离子平衡，吃盐多会让肾脏的工作量加倍，长期下来，肾脏的“过滤系统”就会受到损害。而且，盐分过多还会引起高血压，而高血压又是引发肾病的重要因素之一，这就形成了一个恶性循环。

对于老年人来说，每天的食盐摄入量最好不要超过5克。可以用天然的香料，比如葱姜蒜或柠檬汁来代替部分盐分，既健康，又能让食物更有滋味。

刘爷爷是个退休后爱热闹的人，平时喜欢和老朋友们聚在一起下棋。冬天冷了，他宁愿忍着不去厕所，也不愿意打断下棋的兴致。前几天，他突然发起高烧，腰部剧烈疼痛，被家人送到医院后，被诊断为急性肾盂肾炎。

很多人以为憋尿只是小事，但实际上，尿液长时间滞留在膀胱里，会成为细菌滋生的温床，增加尿路感染的风险。而尿路感染一旦蔓延到肾脏，就会引发更加严重的炎症，甚至造成肾脏不可逆的损伤。

医生提醒，尤其在寒冷的冬季，老年人更要注意及时排尿，不要因为贪图一时便利而忽视了身体的信号。

陈奶奶是一位特别爱干净的人，平时稍微有点头疼脑热，就会自己买药吃。最近，她因为腰疼吃了一些止痛药，没想到症状非但没有缓解，反而出现了恶心、乏力，甚至排尿量也减少了。家人赶紧带她去医院，一查发现，长期服用止痛药已经导致她的肾脏受损。

老年人由于身体机能下降，肝脏和肾脏的解毒代谢能力减弱。如果不遵医嘱随意用药，特别是一些非甾体类抗炎药、感冒药和滋补中药，可能会对肾脏造成不可逆的损害。医生建议，任何药物的使用都应该听从专业医生的指导，切不可随意增加剂量或者混合服用。

“那我们该怎么保护肾脏呢？”李奶奶听完医生的解释后，忍不住问道。医生笑了笑，给出了几条建议：

1. **注意保暖**：冬季寒冷，肾脏最怕受凉。老年人出门时一定要穿好厚实的衣物，尤其是腰部，可以适当增加一条护腰带。

2. **适量运动**：冬天虽然寒冷，但也不能整天窝在家里不动。适当的运动可以促进血液循环，减轻肾脏的负担，比如散步、太极等都很适合老年人。

3. **健康饮食**：除了控制盐分摄入，还要注意避免高蛋白、高脂肪的饮食。多吃蔬菜水果，均衡营养。

4. **定期体检**：肾病早期症状隐匿，很多人等到出现浮肿、尿量异常时，病情已经不轻了。定期做肾功能检查，可以帮助及时发现问题。

冬季虽寒，却也是养生的好时节。只要改掉那些伤害肾脏的坏习惯，注意生活中的小细节，肾脏健康就有保障。

生命的长度虽然无法完全掌控，但我们可以用科学的生活方式，赋予它更多的宽度和厚度。