高尿酸血症是一种常见的代谢性疾病，其主要特征是血液中尿酸水平过高。这通常是由于体内尿酸产生过多或排泄不足引起的。如果不及时治疗，高尿酸血症可能会导致痛风、肾脏疾病和其他严重的健康问题。

根据相关数据，我国约有1.7亿人患有高尿酸血症，但许多人对此病的症状并未引起足够的重视。通常，他们是在进行体检后才意外发现尿酸水平过高。如果发现得晚，就可能增加患痛风的风险。

近年来，高尿酸已逐渐成为一种常见的富贵病，其增长率也十分迅速，成为继高血压、高血糖、高血脂之后的另一种高发疾病。

高尿酸血症是指血液中尿酸水平高于正常范围。当尿酸不能被顺利排泄出体外时，就会在体内蓄积，形成高尿酸血症。高尿酸血症对人体有很多危害，如心血管疾病、糖尿病、肥胖等。

血尿酸正常:成人男性为149~416μmol/L ，女性为89~357μmol/L。年龄大于60岁的男性为250~476μmol/L，女性为190~434μmol/L。

一般血液中尿酸含量超过420μmol/L就定义为高尿酸血症。

根据一份在2021年发布的《中国高尿酸血症及痛风趋势白皮书》显示，当前中国有1.7亿高尿酸血症患者，同时还有超过1,460万的痛风患者。

高尿酸是一种常见的健康问题，其形成原因通常与饮食、生活习惯等日常因素有关。然而，一些看似微不足道的小习惯也可能会成为高尿酸的诱因，却被人们轻易忽视。

1、饮食中过多的高嘌呤食物

嘌呤是人体内的一种物质，其代谢产物是尿酸。因此，摄入过多的高嘌呤食物可能导致体内尿酸水平升高。这些高嘌呤食物包括肉类、内脏、海鲜等，特别是红肉和内脏。因此，为了维持尿酸水平正常，应当适量减少这些食物的摄入。

2、缺乏运动

运动可以促进身体的新陈代谢，帮助身体排出多余的物质，包括尿酸。缺乏运动会导致身体代谢率下降，尿酸的排出量也会减少，从而导致高尿酸。因此，保持适当的运动是预防高尿酸的重要措施。

3、长时间静坐

长时间静坐会降低身体的代谢率，影响尿酸的排出。长时间静坐的人，即使饮食健康、经常运动，也可能因为久坐而导致高尿酸。因此，每隔一段时间需要站起来活动一下，或者进行一些简单的伸展运动，以保持身体的代谢率。

睡觉时，身体出现4个表现，或是尿酸“超标”的表现

晚上频繁起夜，甚至半夜醒来感觉口渴，喉咙不适等症状。因为尿酸升高时，肾脏负担加重，引起夜尿增多，肾脏也需要处理更多的尿酸，进一步增加了肾脏的负担，导致肾脏无法正常调节体内的水分和电解质，从而引发口渴和喉咙不适等症状。

当尿酸在体内积累到一定浓度时，可能形成尿酸盐结晶，这些结晶可能会沉积在关节和周围组织中，引起疼痛。这种疼痛通常在早晨醒来时最为明显，因为在这个时候，关节中的尿酸浓度最高。

当尿酸水平升高时，身体的代谢过程会受到影响，这可能导致身体无法有效地利用能量，从而引起疲劳感。此外，尿酸水平升高还可能影响神经系统的正常功能，导致疲劳和其他相关症状。

尿酸升高可能导致肾脏功能受损，引起水肿。这种水肿通常表现为脚踝和脚部的水肿，因为这些部位是最容易受到尿酸沉积的影响。如果未能及时控制尿酸水平，可能会导致更严重的水肿，甚至可能危及生命。

以上都是尿酸超标的可能迹象，如果你有这些情况，不要忽视。及时调整生活习惯，比如减少高嘌呤食物的摄入，增加运动量，多喝水等，同时最好咨询医生，进行专业的检查和治疗。

保持健康的生活方式，降低尿酸水平是每个人的重要目标。以下是三点建议，帮助您实现这个目标：

1、健康饮食

饮食对尿酸水平有很大影响。高嘌呤食物，如内脏、海鲜和红肉，会增加尿酸水平。建议多吃蔬菜、水果、全谷物和白肉，如鸡肉、鱼类和鸡蛋。同时，避免食用含有高果糖的食品和饮料，如糖果、蛋糕和软饮料。

2、适当运动

运动可以帮助降低尿酸水平。有氧运动，如散步、慢跑或游泳，可以提高心肺功能，促进身体代谢。但是，剧烈运动可能会导致尿酸水平上升。因此，建议选择适当的运动强度和频率，避免过度劳累。

3、充足水分摄入

保持身体充足的水分摄入有助于降低尿酸水平。建议每天饮用至少八杯水，以帮助身体代谢废物和尿酸。同时，避免饮用含有高果糖的饮料，如碳酸饮料和果汁。

总之，保持健康的生活方式是降低尿酸水平的关键。通过以上三点建议，您可以有效地控制尿酸水平，保持身体健康。