大阪都立大学的研究表明，醒来前的早晨光照条件会影响您的睡眠质量，提前 20 分钟接受自然光比无光或从黎明开始持续接受自然光更能有效地提高早晨的清醒程度。

睡眠是日常生活中不可或缺的一部分，然而现代生活方式和不断接触的科技产品导致睡眠时间减少，疲劳感加剧。卧室环境，包括照明、噪音和温度等因素，尽管重要，但在住宅设计中却常常被忽视。

由于可控性，大多数睡眠研究依赖于人工照明，但大阪都立大学的研究人员表示，自然光可能更好地复制现实生活中的状况。

为了探索这一点，人类生活与生态研究生院的学生王晓蕊和松下大辅教授领导了一项研究，调查在醒来前不久将适度的自然光引入卧室是否能提高早晨的警觉性。

起床前适量晒太阳有积极作用。图片来源：大阪都立大学

研究团队设计了一项涉及19名参与者的实验。他们使用遮光窗帘和电动装置测试了三种情况：

条件 IA：醒来前 20 分钟引入自然光。

条件 IB：从黎明到醒来都有自然光。

条件 CC：醒来之前没有引入自然光。

每次会议结束后，都会通过心电图、脑电图和调查来测量参与者的睡意、警觉性和疲劳程度。

研究结果显示，参与者在IA和IB条件下的困倦程度低于CC条件下。此外，IA被认为是提高觉醒度最有效的方法之一，因为IB条件下光线过强会产生不良影响。

松下教授表示：“未来我们希望能够控制睡眠环境中随着季节和一天中的时间而变化的自然光，并明确如何引入适合更舒适唤醒的自然光。”

编译自/ScitechDaily